健康網》緩解肌肉痠痛「8要點」！ 吃雞蛋、多喝水上榜

食藥署表示，肌肉痠痛時，建議多攝取富含營養的食材，如：雞蛋、糙米、肉、肝、鰻魚、綠色/黃色蔬菜、豆類和香蕉等；示意圖。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕當肌肉痠痛發生時要立刻吃止痛藥嗎？食藥署分享緩解肌肉痠痛8種方法，若是肌肉使用過度發熱可冷敷；不是發炎狀態則可熱敷；按摩、伸展、多喝水、補充營養與蛋白質、充分休息都有助緩解肌肉疼痛；使用非處方藥緩解時，應遵循用藥說明，避免過量使用或用法錯誤。

8撇步舒緩肌肉痠痛

●冷敷  過度使用肌肉，造成肌肉發熱時，可冷敷患處15至20分鐘，減緩肌肉腫脹和發炎。

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●熱敷  當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，則可用舒適的溫度熱敷，改善血液循環，放鬆肌肉。建議使用溫熱的毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘。若時間過久，可能導致血液循環惡化，造成反效果。

●按摩  可幫助肌肉放鬆、改善血液循環，進而緩解疼痛，用手指或按摩棒輕柔按摩，每次約10-15分鐘。

●伸展  在不過度運動的情況下，簡單的伸展可幫助肌肉放鬆，減少痠痛。

●多喝水  補充運動後所需的水分，可促進身體代謝。

●補充營養與蛋白質  肌肉痠痛時，建議多攝取富含營養的食材，如：雞蛋、糙米、肉、肝、鰻魚、綠色/黃色蔬菜、豆類和香蕉等，幫助緩解肌肉疼痛。

●休息 充分休息可明顯改善肌肉痠痛，至於要休息多久再運動？食藥署建議，視身體狀況循序漸進，先降低運動強度，或先從其他部位的肌肉開始運動。

●非處方藥的使用  當肌肉痠痛並非因為受傷，或其他疾病、藥品造成，且痠痛已經影響日常生活時，可考慮使用非處方藥，幫助緩解疼痛和發炎。

食藥署表示，痠痛貼布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，貼4-6小時就要取下；情境照。（資料照）

常見減緩肌肉痠痛的非處方藥

●口服止痛劑（錠劑、膠囊、口服液劑、散劑等）。

1.乙醯胺酚（Acetaminophen 或Paracetamol）：常見的解熱鎮痛劑，主要用來退燒止痛，但此成分沒有抗發炎作用。使用時，依照建議劑量使用，因為此類藥物主要由肝臟代謝，若使用過量、肝臟功能異常，或有飲酒習慣的人，使用前請務必由醫師診治。

2.非類固醇抗發炎藥品（NSAIDs）：具有解熱、鎮痛、抗發炎的功效，但可能出現胃腸道潰瘍、出血等副作用。因此，若有消化性潰瘍、正使用抗凝血劑、或併用其它會造成胃部不適的藥品患者，產生腸胃不適的機率較高，使用前請務必由醫師診治。

●外用痠痛劑。

食藥署指出，多用於皮膚上，主要以塗抹、噴、貼來釋放藥效，但須注意不可大面積使用，以免產生全身性不良反應。另外，痠痛貼布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，貼4-6小時就要取下。當皮膚有傷口或破損時不可使用，也不建議與口服止痛藥合併使用。

食藥署提醒，因肌肉痠痛使用非處方藥緩解時，應遵循用藥說明，避免過量使用或使用方式錯誤。如有任何疑問或異常，如肌肉痠痛症狀嚴重或持續時間過長，應尋求醫師與藥師的協助。

轉載自衛福部食藥署藥物食品安全週報第992期

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