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進入健康網》3原則吃消夜不怕胖！ 「這時間」吃腸胃無負擔
醫師建議，消夜可選擇無糖希臘優格，每100公克就有6克蛋白質，既能增加飽足感，又不會造成身體太大負擔；示意圖。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕減重期間完全不能吃消夜，放縱一下？初日診所減重科暨家醫科醫師許芷瑜在臉書專頁「許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦」發影片強調，消夜不會讓人變胖，而是選錯食物與份量，才會發胖！記住3健康飲食策略，減重也能吃消夜，包括：選擇高蛋白及高纖維食物、控制份量，以及在睡前2小時前吃完，以免造成腸胃道負擔。
●選擇高蛋白、高纖維食物：冷凍毛豆很適合半夜時嘴饞來一點，或是選擇無糖的希臘優格，每100公克就有6克蛋白質，既能增加飽足感，又不會造成身體太大負擔。
●控制份量：避免過度進食，利用小碟子、小碗盛裝，視覺上達到滿足感，同時又能控制食用份量。
●適當時間：消夜最好在睡前2小時前吃完，以免增加腸胃道負擔，影響睡眠品質。
國健署建議，每天固定時間量體重，隨時監控體重變化，維持健康體重；圖為情境照。（圖取自freepik）
減重掌握4訣竅更健康
國健署教民眾4招減重訣竅，包括：認識自己的身體質量指數（BMI）、聰明吃、快樂動、天天量體重：
●認識自己的身體質量指數（BMI）：了解自己的BMI，判斷是否落於健康體位的範圍，並依個人活動量，計算每日建議攝取熱量。
●聰明吃：多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物、避免加工肉製品的攝取，及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康型態。
●快樂動：減重除了減少攝取的熱量，也需增加體能活動，消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每週可減重約0.5公斤，且足夠身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
●天天量體重：每天固定時間量體重，隨時監控體重變化，維持健康體重，一旦體重上升，就檢視最近的飲食情形及身體活動量，並力行以上「聰明吃、快樂動」小撇步，避免成為過重及肥胖一員。
初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜。（初日診所提供）
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