自由健康粉絲團
離開
進入健康網》吃錯益生菌肚子更「氣」！ 營養師：脹氣避開6成分
營養師說明，脹氣的人本身體內壞菌可能較多，這時吃進大分子的益生質，反倒更容易脹氣；圖為情境照。（圖擷取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕肚子脹氣好不舒服，吃益生菌讓腸胃「消氣」？營養師林宜嬅表示，選錯益生菌可能會讓肚子更脹，應避開好菌和壞菌共同的食物—大分子的益生質，如菊糖（菊苣纖維）、玉米來源可溶性纖維（難消化麥芽糊精）、果膠、洋車前子、奇亞籽、燕麥纖維，以免養出更多壞菌，脹氣問題加劇。
林宜嬅在臉書粉專「保健營養師 Anny林宜嬅」發影片指出，選錯益生菌可能會讓肚子更脹，不是每個人都適合吃益生菌！尤其是會脹氣的人，更要仔細注意成分，建議避開大分子的益生質，改為挑選小分子益生質，像是果寡糖、半乳寡糖、麥芽寡糖、異麥芽寡糖、木寡糖。
為何脹氣的人不適合食用含有大分子益生質的益生菌？林宜嬅說明，大分子益生質是好菌和壞菌共同的食物，脹氣的人本身體內壞菌可能較多，這時再吃進大分子的益生質，反倒養出更多壞菌，更容易脹氣，因此需挑選壞菌不吃的小分子益生質，養好菌，降低脹氣問題。
林宜嬅提醒，若還是會脹氣，可能是有小腸細菌過度增生（SIBO）的狀況，建議諮詢功能醫學醫師或營養師，改善肚子脹氣。
發燒新聞
網友回應