健康網》久坐逾6小時12慢性病恐上身 日行「這步數」最好

研究發現，相較於每天久坐≤2小時的人，每天久坐多於6小時的人患12種慢性病的風險竟增加26%；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕一直坐著不是好命，是要命！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究強調，相較於每天久坐≤2小時的人，每天久坐多於6小時的人，患12種慢性病的風險竟增加26%，建議多走路，不僅能降低久坐帶來的健康風險，還能減少死亡和心血管疾病的風險，日行4000步，即可獲得一半以上的健康益處，甚至日行達9000-10500步時，死亡率降至最低。

研究：每天久坐6小時以上達37%

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述《Lancet》上的1篇研究，統計了36年，360047位年齡在37-73歲之間的人，追蹤分析生活習慣和疾病。首先發現，僅有11.8%的人群，每天久坐時間≤2小時；將近一半的人群，每天久坐4小時以上；每天久坐6小時以上的人群，竟高達37%，也就是約1/3！

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研究人員進一步發現，相較於每天久坐≤2小時的人，每天久坐多於6小時的人患12種慢性病的風險竟增加26%，包括：缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。令人驚喜的是，若每天久坐時間減少到6小時以下，將有效預防3.7%-22.1%的慢性病發生。

如何改善久坐帶來的慢性疾病的傷害呢？研究人員接著將運動與久坐間進行研究，發現若每天輕度運動，代替久坐1小時，罹患糖尿病、慢性腎臟病等風險將降低2%-5%；每天劇烈運動，代替久坐1小時，糖尿病、慢性腎臟病等發生風險更降低7%-19%。

研究發現，走路不僅能降低久坐帶來的健康風險，還能減少死亡和心血管疾病風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

走路降低死亡、心血管疾病風險

黃軒引述《Lancet》上另1篇研究顯示，走路不僅能降低久坐帶來的健康風險，還能減少死亡和心血管疾病的風險。只需每天走2200步，就能降低死亡率；當每天走路步數達到9000-10500步時，死亡風險降至最低；更驚喜的是，每天走路4000步，即可獲得一半以上的健康益處！

「世界衛生組織早在1992年就已提出：『最好的醫生是自己，最好的運動是走路』。」黃軒說，走路，是一種低成本、隨時隨地都能進行的簡單運動，不僅能鍛鍊到全身13塊大肌肉群，還能提高免疫力，預防各種慢性病，建議每隔30分鐘起身活動一下，走動或做一些簡單的伸展運動、上個廁所、倒杯水、喝杯茶！

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