健康網》3因素易引起「容貌焦慮」 醫授5招擺脫

醫師分享了5個擺脫容貌焦慮的方法，其中，接納自己不完美的一面很重要；圖為情境照。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕拍照都要套用濾鏡、發照片前把身材修到完美、瘋狂減肥，還經常與他人比較？小心陷入「容貌焦慮」！新光醫院皮膚科醫學美容中心主任唐豪悅分享，愛比較的社會風氣、媒體報導、個人經驗，都可能是造成容貌焦慮的原因，並提供5個擺脫容貌焦慮的方法，接納自己、改變觀念、尋求專業幫助、培養興趣，以及建立健康的生活習慣。

唐豪悅在臉書專頁「唐豪悅醫師」發文指出，「容貌焦慮」其實是一種很普遍的心理狀態， 每個人或多或少都會在意自己的外表，這是一種很自然的心理反應。然而，當這種在意演變成過度焦慮，甚至影響到日常生活，我們就需要正視這個問題了。她揪出3個容易引發大眾容貌焦慮的原因。

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過度容貌焦慮 恐影響心理健康

●社會比較：我們常常會不自覺地將自己與他人比較，尤其是那些被認為是「完美」的人。

●媒體影響：媒體上的美顏效果和不切實際的審美標準，讓我們對自己的外貌產生了不切實際的期待。

●個人經驗：過去的經歷，例如被嘲笑、被排擠，都可能讓我們對自己的外貌產生自卑感。

唐豪悅強調，過度的容貌焦慮，不只會影響我們的心理健康，還會影響我們的社交生活、工作表現，甚至身體健康。長期處於容貌焦慮的狀態下，可能會導致失眠、焦慮、抑鬱等心理問題，甚至出現強迫症、飲食失調等更嚴重的疾病。因此，她提供了5個方法幫助民眾擺脫容貌焦慮。

跳脫社會框架 「小瑕疵」是獨特標誌

●練習接納自己：我們要嘗試接納自己不完美的一面，允許不完美，每個人都有自己的優點和缺點。

●改變觀念：不要再過度追求社會定義的美，而是要找到屬於自己的美。

●尋求專業幫助：如果你的容貌焦慮已經嚴重影響到你的生活，建議尋求心理諮商的幫助。

●培養興趣：將注意力從外貌轉移到其他興趣上，可以幫助你更客觀地看待自己。

●建立健康的生活習慣：充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，都能幫助你提升自信心。

唐豪悅語重心長地說，美麗是獨一無二的，每個人的外貌都是由基因、環境、生活習慣等多種因素共同決定的，沒有所謂的「完美標準」。身上的每一個「小瑕疵」，都是我們獨特的標誌，要告訴自己：「我是獨一無二的存在，也是唯一的存在。」

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