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健康網》太熱睡不好？日醫：降低核心體溫助好眠
炎熱的天氣將導致睡眠時間縮短，不少日本人開始感到睡不好帶來的生活影響。（圖取自shuttestock）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕近來天氣炎熱，不少人對於晚間睡眠不足等問題相當困擾。若憂心因炎熱而難以入眠，日本內科醫師建議從核心體溫著手。
日媒《FNN》報導，在東京都福井市執業的內科醫師清水元茂表示，睡眠的目的是補充能量，以及清理頭腦中不愉快的事情，保留記憶以及增強免疫系統。體溫包含體表溫度，就是體外溫度；核心體溫是指內臟的體溫。睡眠時核心體溫需要較低才能睡得好；而難以充足睡眠的原因，應當是室內溫度較高，使得核心體溫難以降低。
如何降低核心體溫？清水元茂表示，若有泡澡習慣，在睡前1到1.5小時用38到39度的水溫泡澡，可降低核心體溫，營造好的睡眠環境。只是若水溫過高，則較難降低核心溫度；且淋浴對於降低核心體溫效果較差。
接著調整室內環境也很重要。清水表示，冷氣應設定在26到28度，創造舒適睡眠環境；同時降低燈光亮度也很有用。
還有3個睡前不該做的事：使用3C用品、聽太大聲或劇烈的音樂，以及喝含有咖啡因的飲料。最後清水元茂提醒，睡眠環境因人而異，多方嘗試各種方法，才能找到最適合自己的好眠方式。
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