罹癌不是生命終點！民團推「運動處方」助回歸日常

適當的運動可幫助癌友維持身體功能，未來可更順利的回歸日常生活。（記者林志怡攝）

〔記者林志怡／台北報導〕政府力拚2030癌症死亡率降低3分之1，讓罹癌不再是生命的終點、患者仍能擁有下階段的人生。癌症希望基金會指出，治療過程對於病友仍會造成一定的衝擊與身體負擔，在此過程中就應通過「運動處方」，協助患者養成合適的運動習慣，讓癌友未來可以更順利的回到正常生活。

物理治療師林昭印指出，身體因治療而極度疲憊的狀態下，許多癌友都會對運動抱持疑惑的態度，除了「什麼時候開始」外，更不知道如何選擇正確的運動類型、尋找合適的協助者，因此完整的運動處方需要醫師、治療師與教練共同規劃，並在過程中持續提供建議與協助。

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運動教練林冠廷進一步說明，完整的運動包括熱身、運動、緩和等3個階段，而一套完整的運動處方應該包括運動類型、頻率、時間、強度、訓練量、進階規劃等，通過各條件配合下，兼顧肌力、肌耐力、心肺、平衡、敏捷等運動指標維持與訓練效果。

對於癌症病友運動的好處，北醫大附醫血液腫瘤科主治醫師謝政毅表示，已有證據顯示，運動可改善癌友焦慮、憂鬱、疲憊、淋巴水腫、生活品質、身體功能等，另有部分證據顯示，運動同樣有助於增進癌友骨骼健康與睡眠品質，且良好的運動習慣，有助於為癌友回歸正常生活做準備。

然而，謝政毅指出，美國國家綜合癌症資訊網（NCCN）建議，每週至少進行150分鐘中度運動與75分鐘高度運動，但癌症希望基金會與高醫大2023年調查發現，癌友僅25%做到高度運動、以每週1至2次為主，有做中度運動者則有64%、但每週仍是1到2次為多。

謝政毅說，41%的癌友是因為醫療人員或專業運動指導員建議，產生運動動機，不論運動強度，每次時間以10到30分鐘為多，偏好類型依次為散步或健走（79.2%）、爬山（20.1%）、騎單車（17.1%），但44%的癌友受疾病與治療不良反應影響，活動意願非常低落，當下只覺得「活下來最重要」。

不過，謝政毅強調，通過適當的運動、維持身體機能，才能維持一定的生活品質，國家長照政策不能只是提供民眾失能後的拐杖、輪椅等輔具，更應從源頭就採取預防措施，協助民眾維持正常生活。

癌友運動過程中，教練會陪同並全程注意癌友安全。（記者林志怡攝）

適當的運動可幫助癌友維持身體功能，未來可更順利的回歸日常生活。（記者林志怡攝）

深蹲可訓練肌力。（記者林志怡攝）

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