健康網》焦慮又沒胃口 恐「夏季憂鬱」！專家提建議

炎熱的天氣容易帶來「夏季憂鬱」。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕近年有多項研究提到，高溫炎熱的氣候或環境，將形成巨大壓力，連帶地引發精神疾病。日本近年積極對抗酷熱的天氣，當地心理健康支持機構提出「夏季憂鬱」一詞。

日媒《東洋新聞》報導，日本精神健康改善機構代表理事大野萌子說明，相信大家很難適應炎熱天氣，「氣溫都超過我的體溫了。」同時他也聽到身邊的人，沮喪感濃烈。這就是典型的「夏季憂鬱」。

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大野萌子提醒，注意4個「夏季憂鬱」症狀：

●找不到適切原因的焦慮。

●沒有胃口，身體很重，不管做什麼事（如睡眠）都很難消除疲勞

●睡眠困難，起床時不再神清氣爽。

●做不到以前擅長的事。

關於成因，大野萌子認為「溫差」是主因，特別是從冷氣房與炎熱的戶外之間穿梭。她認為，「變化」會產生壓力。若是你的工作或日常生活，需要經常出入室內與室外，以及重複性高，例如倒垃圾或遛狗，受影響程度較高。自律神經系統調節體溫，若室內外溫差過大，自律神經的調節能力將會變弱，身心壓力遽增。

另一個因素是飲水過量或是生冷食物。像是喝水喝到有脹氣感，以及飲食不均衡；特別是缺乏必需胺基酸與色胺酸，後者能夠合成血清素，血清素缺乏的人，容易感到抑鬱。

解決方式很簡單且相當多元。大野萌子表示，首先可嘗試透過飲食提高血清素，例如攝取豆製品與乳製品、以及堅果等食材。

接著是調整呼吸。在當低頭族的時候，我們多數是彎腰駝背的，這樣會對肺部造成壓力。大野建議在感覺壓力時，先深呼吸，並且向後轉肩膀。

再來是適度運動。大野萌子說明，「僵硬的身體會使心靈變得僵硬。」不少人憂心在戶外做劇烈運動，會造成熱傷害；大野提醒，在室內做些簡單的伸展運動，也很適合。

也可調整光線，除了避免陽光曝曬以外，在室內多用窗簾防範陽光直射。若在餐廳、電車等公共場合，避免坐在靠窗的座位。

最後，她提醒多多休息，做點喜歡的事，重點是不要獨自處理太多事情，能簡化流程就盡可能簡化。

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