健康網》跟水腫胖說BYE！ 中醫授「2要6不要」法則

中醫師指出，水腫型肥胖的人多半有下半身肥胖、四肢浮腫，肌肉較為鬆軟的問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你是否有手腳冰冷、精神不濟、排便不順、食不知味卻容易胖等症狀，這可能是水腫型肥胖的表現喔！中醫師張文馨在臉書專頁「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文分享「2要6不要」法則，幫助國人消除水腫，像是要多吃利水消腫食物及適當運動；不要食用重口味醬料、醃漬食品、加工食品、生冷食物，不要喝太多水，更重要的是不要亂吃減肥藥。

張文馨指出，5類人可能是水腫型肥胖族群，像是產後媽咪；愛吃重口味、生冷食物的人；空服員；久坐久站的上班族；長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人。這類人多半為西洋梨身形，有下半身肥胖、四肢浮腫，肌肉較為鬆軟的問題。另外，還有以下常見的7個症狀。

請繼續往下閱讀...

水腫型肥胖7大症狀

●濕疹：皮膚因濕氣重，易反覆出現濕疹，如水泡、搔癢等。

●手腳冰冷：常常覺得四肢沈重。

●精神懶散、昏沉：頭暈嗜睡，頭部像戴了帽子或裹了濕毛巾。

●口淡無味：口中常有黏膩感。

●胃腸脹氣。

●排便不暢：感覺排不乾淨，或是大便稀軟、腹瀉。

●婦科症狀：白帶分泌物多、經前水腫（體重可能差到1公斤）、月經淋漓不止（滴滴答答拖很久）、腹部悶痛或小腹冷痛。

張文馨提到，水腫型肥胖的人有不少困擾，比如買褲子的時候因為腰臀比差，買不到心儀的褲子。因此，她提供了「2要6不要」的法則，讓人們可以落實在生活中，擺脫水腫困擾。

水腫型肥胖2要

●多吃健脾祛濕、利水消腫食物：薏仁水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯（減重者早上喝）、嫩薑絲料理，或薑片紅茶等。經前情緒不穩者，可喝玫瑰美妍茶舒緩情緒。

●適當運動：加強下半身及腿部肌肉鍛鍊，運動完後可搭配蒸汽浴加速代謝，記得補充水分；久站久坐者可穿彈性襪（200den）；睡前抬腳20分鐘，促進下肢血液及淋巴液回流。

中醫師建議，水腫的人少吃重口味醬料，如辣椒醬、沙茶醬、豆瓣醬、蠔油等；示意圖。（圖取自photoAC）

水腫型肥胖6不要

●遠離重口味醬料：辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、豆瓣醬、蠔油。

●不宜食醃漬食品：泡菜、醬菜、榨菜、梅干菜、蜜餞、豆腐乳。

●不宜食加工食品：乳酪、煙燻火腿、香腸、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、速食麵。

●不宜食生冷食物：冰品、冰飲、甜食、長期吃生菜沙拉，又或是早上還沒吃熱呼呼的食物前先空腹喝蔬果汁。一些寒性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉等，最好避免。

●不宜喝太多水：一天喝2000c.c.即可，晚上9點後不要喝太多。

●勿亂吃減肥藥：這類人不適合亂買具有瀉下成分的藥物或者減肥茶來喝，因為這類型的體質病理產物是「濕氣」，利用苦寒的瀉下藥拉肚子來減肥，反而越拉脾氣越虛弱，腸胃吸收消化功能受損，更減不下來。

2穴位按摩推薦

●陰陵泉穴：利水消腫，美化小腿曲線。
●三陰交穴：促進血液循環，改善下肢水腫。

張文馨建議，1個穴位20下，左右交替按，早晚各1次。辦公族群下午若覺得腿部腫脹，在辦公室也可以勤加按摩。

中醫師推薦2穴位按摩消水腫。（圖取自臻觀 / 澄觀中醫診所臉書）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法