健康網》上班族惡夢「肩頸痠痛」 醫教保養5招

醫師指出，若是長時間讓頸椎在過度負荷下，就容易造成損傷及磨損，導致椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕肩頸痠痛堪稱上班族惡夢，不外乎就是久站久坐、長時間使用電腦、低頭滑手機等不良姿勢造成的，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享日常護肩頸5招，包括：避免長期低頭、維持正確姿勢、適度鍛鍊肌肉、進行伸展運動、合適高度的枕頭。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，頸椎是人體相當重要的骨骼系統之一，不僅負責支撐頭部重量，更有著許多精密神經，若是長時間讓頸椎在過度負荷下，就容易造成損傷及磨損，導致椎間盤突出、退化性關節炎等頸椎疾病。

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●避免長期低頭：現代人因工作及生活型態改變，總是長時間低頭使用手機或電腦，如此一來，容易對頸椎造成過大的壓力及損耗。建議每使用30分鐘，就起身休息5到10分鐘，同時活動伸展一下頸部，舒緩緊繃肌肉。

●維持正確姿勢：工作時務必要保持正確坐姿，確保電腦螢幕與眼睛平行，避免過度前傾或後仰，也可以使用符合人體工學的椅子，讓背部有足夠的支撐。另外，有些人在家休息時喜歡躺在沙發或床上追劇玩手機，也要盡量避免。

●適度鍛鍊肌肉：由於平時的姿勢不良或慣性動作，容易造成肌肉不平衡的問題發生，使肩頸疼痛的機會增加。透過進行適當的力量訓練，強化肩頸部位的肌肉，有助於改善無力、穩定頸椎。若如果頸部已經有受傷的狀況，休息會是第一要務，不可貿然進行運動訓練，以免使症狀更加惡化。

●進行伸展運動：如果有肩頸痠痛的狀況，不妨每天花幾分鐘時間進行肩頸伸展運動吧！適度的伸展活動可以有效緩解緊繃的肌肉，改善血液循環，像是簡單的頸部左右旋轉、肩部拉伸都是不錯的選擇。

●合適高度的枕頭：我們一天大約會有6到8小時的睡眠，因此選擇合適的枕頭也就非常重要，建議選擇合適高度和軟硬適中的枕頭，確保睡眠時頸椎處於自然曲線，避免因枕頭過高或過低造成的頸椎壓力。

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