健康網》工作太累懶得動？ 營養師：3招養成運動習慣

營養師建議，可以先選擇自己喜歡的運動，像是從1天設定10分鐘，做瑜伽等運動開始；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作太忙、太累，想運動卻常抽不出時間，或是懶得動，以致運動這件事就一拖再拖。營養師何沂霖分享3招養成運動習慣，包括：先從小開始、制定計劃、獎勵制度。

何沂霖於臉書粉專「何沂霖 營養師」發文指出，提到運動，很多人都會想到運動可以消耗熱量減重，但其實比起消耗熱量，運動有更多其他的好處，加上每個人的身體組成狀況不同，即便機器上顯示消耗的熱量數字，也並不等於實際真的消耗的熱量。

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既然消耗熱量不準，那減重還要運動嗎？她指出，當然是因為運動還有更多的好處，包括：增加胰島素敏感度、增加肌肉，提升身體代謝、紓壓，緩解焦慮、幫助放鬆、改善睡眠、精神、體力變好，以上都跟減重、身心健康、降低發炎息息相關關，所以運動真的很重要。

何沂霖也分享，在今年以前，她也是個幾乎沒有在運動的人，因為懶得動、怕流汗等，但從今年開始明顯感覺到，非常容易疲憊、精神容易不好且肌肉量不足，覺得體力很差，因此決定開始活動身體。先從走路開始，然後加入瑜伽、伸展、看影片做肌力訓練、到健身房運動，然後到現在真的會有一種一天沒有做一些活動身體就怪怪的感覺。

何沂霖建議，可以從以下方法培養運動習慣。

3方法養成運動習慣

●先從小開始：一開始不要設定自己每天都要去健身房運動1小時，一定會2-3天就放棄，可以先選擇自己喜歡的運動，像是走路、瑜伽、皮拉提斯，剛開始可以每天設定10分鐘就好。

●制定計劃：如果你是喜歡做計畫表的人，請把運動設定成一個行程在你的行事曆上，大部分人都想說有空再運動就好，常常就變成今天忙完事情就想休息，所以運動這件事就一拖再拖，運動應該要變成放入行事曆的件事，而不是有空再去做的事。

●獎勵制度：請不要獎勵自己1球冰淇淋、1頓大餐，可以獎勵自己去喜歡的咖啡廳，喝1杯咖啡，或看1部喜歡的影片、安排自己去一個喜歡地方走走等。

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