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健康網》越過山丘! 男逾50歲更年期報到 4習慣助重振精神
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕人生就像爬山,過程跌宕起伏,而50歲過後的男性,就像「越過山丘」,生理機能開始走下坡。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩指出,若想幫助長輩重振精神、打擊更年期困擾,可以從養成4習慣開始著手,包含:戒除有毒習慣如菸酒、一同做有興趣的事情紓壓、規劃運動、叮嚀睡眠充足。
戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師|台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文分享,許多人喜歡將人生比喻做爬山,這讓他想起知名唱作人李宗盛經典名曲《山丘》。
戴定恩說,經典的不敗,在於它的雋永;而男性的挫敗,在於「只能說當年勇」。生活型態的改變、更年期的到來,都讓男性長者身體狀況,隨著年紀增加而越向下走。此時可以藉由以下方法,幫助長輩重拾精神:
規律運動、睡眠、戒菸酒 多陪長輩活動
●轉移對有毒習慣的依賴:許多長輩的共通點,是熱愛聊年輕時的豐功偉業,說自己年輕喝酒天下無敵,卻不曉得到老反而酒精上癮、成為老菸槍;然而,酒精和香菸是有毒的生活習慣,不僅損傷肝肺,更對睪丸細胞造成傷害,大幅降低睪固酮濃度,加劇不適症狀,應即早戒除才好。
●一同紓壓調劑身心:當生活型態突然大幅改變,不僅容易使人難以習慣,嚴重更可能成為壓力源,悄悄地影響睪固酮的濃度。因此,適時地陪伴長輩抒發壓力,做些感興趣的事調劑身心,也是一大幫助。
●規劃運動時光:「要活就要動,活著就得動」這句口號可是至理名言。研究指出,腰圍過大、BMI過高與睪固酮濃度成反比。也就是說肥胖容易加重更年期問題。雖然老年受到機能退化限制,不過仍可以安排合適的運動,養成固定習慣,保養身體。
●叮嚀睡眠充足:最後,退休後的生活,可能使長輩頓失生活重心,若是加上減少活動、外出,容易出現日夜顛倒狀況。在作息不正常狀況下,睡眠不足、過分充足,都可能影響睪固酮的分泌。因此,在運動之餘,也要叮嚀長輩睡好、睡飽。
另,戴定恩提醒,男性進入更年期,可能會碰到睪固酮濃度過低的問題,易出現記憶力衰退、憂鬱、失眠等困擾,這個就很難只靠著生活習慣改善了,需要尋求醫師協助。
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