健康網》孕期怎麼度過？ 孕吐、頭暈 國健署有解

國健署提到，當孕媽咪起床或突然站起來頭暈，或頭部、後頸部，有肌肉緊繃的頭痛感時，可以變換姿勢時放慢動作，避免突然站立；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在懷孕期間的女性，日常生活最大的敵人，想必是頭暈、頭痛、孕吐。國民健康署說明，吃不好、睡不好，緊張或壓力，都可能是原因。國民健康署在臉書粉專及孕媽咪衛教手冊發文表示，減緩頭暈、頭痛方法有：變換姿勢時放慢動作、避免維持同一個姿勢過久、放鬆心情且不要太勞累等。若是孕吐、胃口不佳，可以少量多餐、液體固體分開吃、補充維生素B6，及口味清淡一點。

孕期各種不適的解決辦法

國健署提到，當孕媽咪起床或突然站起來時感到頭暈，或頭部、後頸部，有肌肉緊繃的頭痛感時，可以變換姿勢時放慢動作，避免突然站立；避免維持同一個姿勢過久，適度活動，促進血液循環；孕期放鬆心情，不要讓自己太勞累，輕柔的按摩或伸展，有助於身心舒緩；如有劇烈頭痛，應儘速就醫！

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國健署指出，孕吐、噁心、脹氣，懷孕初期腸胃的各種不適，讓孕媽咪胃口不佳，吃不下卻又擔心影響寶寶健康。若真的吃不下，孕媽咪也別心急，懷孕初期胎兒的營養來源是卵黃囊，不需要因為擔心寶寶沒有養分，而強迫自己進食，依自己的狀況調整飲食即可。

國健署指出，孕吐、噁心、脹氣，懷孕初期腸胃的各種不適，讓孕媽咪胃口不佳，可以吃清淡飲食減少腸胃的刺激；圖為情境照。（圖取自freepik）

改善胃口不佳4方法

●口味清淡：口味重的料理，特別是油膩的食物，容易引起噁心感。清淡飲食可減少腸胃刺激。

●少量多餐：將每次飲食份量減少，增加用餐次數，水也小口小口的喝，避免反胃。吃完東西後不要馬上坐下，走動一下幫助消化。

●液體、固體分開吃：例如吃完飯後不要馬上喝湯，避免引起噁心嘔吐。

●補充維生素B6：食物來源如：糙米、小麥、肝臟、瘦肉、蛋、豆類等。

孕期少量攝取咖啡因

國健署說，目前沒有相關研究報告顯示，咖啡因是否會增加孕期的風險，但專家仍建議孕媽咪，每天攝取咖啡因不超過200-300毫克，一天一杯不擔心。要留意！除了咖啡，茶、可樂、巧克力等，也都含有咖啡因。

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