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進入健康網》早上起床好困難 設「貪睡鬧鐘」恐變胖
早上很難起床時，大家會借助鬧鐘，然每隔五分鐘響一次的貪睡鬧鐘恐破壞健康。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕在上午賴床總是幸福的，特別是在冷氣房內睡眠；又或是冬季時在暖暖被窩中睡覺。只是一位經常在網路分享健康知識的美國護理師說明，若你習慣設定「貪睡鬧鐘」，例如手機鬧鐘是每隔5到10分鐘就響一次，如此反覆睡了又醒、醒了又睡，恐使得身體更加疲倦，且容易注意力欠佳。
外媒《huffingtonpost》引用美國維吉尼亞州護理師喬登布魯斯（Jordan Bruss）的短影音表示，每天早上被多個鬧鐘吵醒，會擾亂快速動眼（REM）週期，使得睡眠慣性、疲勞與情緒波動增加。更可能提高皮質醇，使體重增加。
布魯斯說明，頻繁響起的鬧鐘將觸發「戰鬥與逃跑反應」機制，長期下來容易注意力不足。且睡眠週期頻繁被影響之下，情緒與工作狀態也難維持正常。腎上腺數可能引發長期壓力、憂鬱與心血管問題。同時缺乏睡眠使皮質醇過高，可能使體重上升。
最後布魯斯提醒大家「鬧鐘一響就要起床！」。並且說明比鬧鐘更好的起床方法，是陽光。只要在睡前讓窗簾留一條縫隙，使陽光照進來，生理時鐘便會叫醒自己，避免鬧鐘帶來的驚嚇感。
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