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健康網》跟著奧運瘋運動 用對精油和痠痛說掰掰
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕台灣隊出征巴黎奧運,精采的表現讓國人感動,也激起許多人跟著瘋運動,但肌肉痠痛也跟著上身。SPA館長芳療師陳美智指出,精油可以幫助運動選手放鬆、釋放壓力,運動前可選擇薰衣草精油,能減緩肌肉痠痛,還能幫助睡眠品質;運動後則建議使用檸檬香茅精油,有助舒緩痠痛和腫脹,還能放鬆頭部。
陳美智芳療師連續3年受邀左營國家運動訓練中心,為運動選手們上香氣靜心的課程。內容有頌缽的體驗,精油香氣在身體上的感受,經驗印度阿育吠陀裡所提到的脈輪等。
這麼做對於選手的好處是什麼呢?陳美智說,能夠幫助選手在很滿的訓練環境下,透過香氣,放鬆身體和心靈,把之前累積的壓力釋放出去,然後才能有更好的身心,去迎接每一場比賽。適用的精油如下:
運動前使用的單方精油
真正薰衣草:它是每個芳療界的萬金油,非常溫和也親膚,可以在疼痛、痠痛的部位,直接用2-3滴的薰衣草,減緩肌肉的緊繃痠痛,還能幫助睡眠品質。
運動後使用的單方精油
檸檬香茅:這是用在雙腳的痠痛油首選精油!檸檬香茅在高劑量的時候,可以拿來舒緩痠痛和腫脹的問題。在低劑量的時候,可以用來放鬆神經系統,很適合給大腦使用過多,幫助放鬆頭部。
芳香白珠:它的香氣,就是我們常聞到的痠痛貼布上的味道,適合用在肌肉、關節急性拉傷時使用。剛扭傷時馬上使用,會減緩疼痛感,但需要稀釋加入植物油中,不可以直接用純精油在身上,容易刺激皮膚。
痠痛按摩複方油調製
將30ml的植物油,調和成8%左右的痠痛類精油,加入像是:檸檬香茅、檸檬尤加利、薑、歐洲赤松精油....等精油。
陳美智指出,除了局部塗油按摩,最好的治療痠痛方式,就是在運動完,沖澡後全身塗油,再進行泡澡。可以把剛剛出現的乳痠和過度使用的肌肉,透過精油和水的能量,讓痠痛舒緩。這樣的做法,隔天不會感到有太多的痠痛,也能讓晚上睡得很沉。想要在運動完擁有舒適深沈的睡眠,可以試試這個做法。
她也提醒:不要把純精油直接加入泡浴裡,因為精油跟水不相容。正確做法是4-6滴的純精油加入海鹽或是牛奶中,再放入水裡。
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