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健康網》像奧運選手的思考 專家:6招培養優勝者大腦
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕正值2024巴黎奧運,無論是負傷上陣的小戴戴資穎,東京奧運羽球男雙金牌李洋、王齊麟、街頭滑板奪金的吉澤戀、土耳其0課金射擊銀牌迪凱區(音譯,Yusuf Dikec)都令人佩服。《CNN》報導,每位能站上奧運殿堂的選手都是世界頂尖運動員,以金牌做為目標的他們,在身體與心理鍛鍊上近乎完美。哈佛醫學院助理臨床教授傑夫·布朗(音譯,Jeff Brown)表示,可以從對這些選手的研究,從中培養出優勝者思考大腦與心態。
將壓力視為正面挑戰
青少年運動研究所前所長、密歇根州立大學運動機能學榮譽教授丹·顧爾德(音譯,Dan Gould)表示,許多奧運選手,尤其是有取得好成績的選手,他們將壓力視為一種挑戰。並分享一項對英格蘭菁英游泳選手的研究發現,表現佳的人認為壓力有助於他們的表現,而非削弱他們的氣勢。因此研究人員所得到的結論:壓力其實不會害人,壓力與負面想法結合才會有壞處。
克服逆境
顧爾德提到,很多心態佳的運動員都有克服逆境的經歷,可能是碰上挑戰、疾病,甚至是親人過世,得碰到挑戰才能建立克服逆境的韌性,時至今日有些運動教練仍會用「壓力訓練」來幫助選手做好賽前準備。
布朗指出,美國體操天后西蒙‧拜爾斯(音譯,Simone Biles)是很好的例子,她3年前在東京奧運上因「空中失感」(twisties),被迫退出多項比賽,如今走過生涯逆境,成功於本次巴黎奧運競技體操女子團體奪金。任何人碰到逆境都會不知所措,但韌性是我們的一部分,幫助我們被擊倒後再重新站起來。布朗認為,拜爾斯這回已經證明她有強大的應對能力克服逆境,對於運動員來說,克復逆境的能力需要跟運動表現一樣好。
消除自我懷疑
顧爾德表示,奧運選手心中不能有任何自我懷疑,必須要相信自己有能力發揮最出色的表現、必須要充滿信心的面對比賽。他們可能會自言自語,來讓自己相信能做到完美,並且促使自己需要不斷進步,而非贏過對手。
調節情緒
顧爾德指出,調節情緒與身體或心理準備同樣重要。人們有一系列的情緒反應,要有信心,不是過度自信,有些情緒組合可以讓人出現巔峰狀態,但還需要個「情緒遙控器」,是在必要時刻調高或調低情緒的方法。行之有年的平靜方式是深呼吸,或曾有支女足以口號當作團隊的情緒遙控器,喊出「fire」是需要情緒再激昂點;喊出「ice」則是讓隊員平靜下來。
練習到成例行公事
專家表示,頂尖的運動員不只有練習,直到成為像與生俱來的身體反應,還會有賽前特定儀式。顧爾德說,可能是以同樣的方式熱身、可能是想像自己完美地完成比賽,表現出色的運動員,越是在壓力下越會堅持例行公事。並且要幫例行公事找備案,萬一時間來不及,該如何回到平時狀態。相反的,表現稍差的運動員,在壓力下可能會偏離例行公事。
專注過程
顧爾德說,運動員必須做好對干擾的應對,因此會在訓練時用揚聲器製造噪音,讓他們練習保持專注力與調節情緒。也可以稱為「勿擾模式」,除了手上的任務外,其他都不會對他們造成影響。像游泳選手會專注於划水次數與手臂在水中的位置,頂尖運動員會專注於實現目標的所需過程,而非結果。
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