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健康網》孩子睡不夠恐變胖! 醫:青少年「睡飽」8-10小時
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕孩子到底要睡多久才夠?不同年紀對於睡眠的需求也不盡相同。愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩在臉書專頁「陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重」發文表示,根據美國睡眠醫學學會的建議,3-4歲的學齡前兒童要睡10-13小時;14-17歲的青少年要睡8-10小時;成人也需要7-9小時的睡眠等。而睡眠不夠可能降低吃早餐的食慾,或是導致肥胖問題。
各年齡層所需的睡眠時數
0-3個月的新生兒:14-17小時(包括2-3次小睡) 。
4-12個月的嬰兒:12-16小時(包括2次小睡) 。
1-2歲的幼兒:11-14小時(包括1-2次小睡) 。
3-4歲的學齡前兒童:10-13小時(包括1次小睡) 。
5-13歲的學齡兒童:9-11小時。
14-17歲的青少年:8-10小時。
陳如瑩表示,睡眠不夠可能影響早餐的食慾,門診有許多瘦小兒童的家長提到,小孩早上都沒食慾不想吃,一問之下才發現,孩子太晚睡又太早起,總睡眠時數不足。孩子睡眠不足可能會破壞食慾調節,確實會導致早晨食慾下降。
早睡及充足睡眠助長高
陳如瑩指出,生長激素是兒童成長的重要激素,要確保充足的生長激素分泌,建議兒童和青少年,在晚上10點之前入睡,因為在夜間的前半段,生長激素會大量分泌。睡眠不足或睡眠品質差,都會降低生長激素分泌,長期睡眠不足可能會影響身高。
睡不夠會導致肥胖問題
陳如瑩說,許多研究指出,睡眠時間不足,會增加過重和肥胖的風險。這是由於與食慾相關的荷爾蒙的改變,睡眠不足時,會傾向於選擇高熱量和肪的食物。此外,睡眠不足會增加體內飢餓荷爾蒙的濃度,減少抑制食慾的荷爾蒙,導致對食物的渴求增加。
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