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健康網》體內水分夠血液循環好! 4招簡單判斷:小便這樣注意

2024/07/11 13:51

醫師提到,天氣炎熱,很容易流汗,流失較多的水分,若飲水不足,血液循環會較差;圖為情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕天氣炎熱,水喝不夠,小心水分不足!科博特診所院長劉博仁提醒,炎熱天氣一定要主動喝水,千萬不要等到口渴了才喝水。當飲水不足,血液循環會較差,易發生便秘、反應力下降、口臭,可從小便顏色判斷,呈現深黃色或更深顏色時更要補水。

劉博仁在臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」發文分享,成人1天喝水量約需2000c.c.,天氣炎熱,很容易流汗,流失較多的水分,若飲水不足,血液循環會較不好,容易發生便秘、反應力下降、易口臭,可從小便顏色判斷飲水量是否足夠,當小便顏色呈現深黃色或更深的顏色時,往往水量是缺乏的,此時更要補水。

喝開水5要訣

至於喝水的好處,國健署提及,可避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫預防中暑,藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動,進而預防便秘,以及避免尿道發炎,因此提出「喝開水5要訣」的技巧:

●起床一杯水:身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝1杯300-500毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

●用餐前後配杯水:無論是在家或在外用餐,桌上準備1杯300-500毫升的水,餐前或餐後至少半小時前分次慢慢喝,取代含糖飲料,避免攝取過多的熱量。

●外出要帶水:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,避免脫水的發生。

●製作提味水:可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶。

●1,500的水:養成每天喝至少1,500毫升開水的好習慣,不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

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