健康網》數羊助眠「無路用」! 中醫教4招輕鬆進夢鄉
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕忙碌一天後,躺到床上卻輾轉難眠,數羊數好久,還是睡不著?翰醫堂公益中醫診所中醫師邱馨卉於臉書專頁「翰醫堂公益中醫診所」發文分享助睡撇步,包括:睡前半小時不要看3C;睡前6-8小時避免攝入咖啡因和酒精飲品;白天適當運動;以及按壓神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位。
●第1招—睡前半小時不要看3C:睡前半小時最好不要使用3C電子產品,因3C產品的強光,會讓褪黑激素分泌量減少,延後身體習慣的睡眠時間,甚至是降低睡眠品質。
●第2招—避免睡前6-8小時攝入咖啡因和酒精:因腸胃消化運作會影響睡眠,因此原則上睡前不再進食。此外,睡前6-8小時盡可能不喝含咖啡因飲品或酒精,因咖啡因會興奮交感神經,使人難以入睡;酒精則會增加睡眠中斷頻率和深層睡眠減少,影響睡眠品質。
●第3招—白天適當運動:適當的運動可幫助改善睡眠質量,但仍要提醒,避免在睡前進行劇烈運動,反倒刺激交感神經系統,影響睡眠。
●第4招—穴位按摩:刺激穴位,達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。平時可按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位,力度適中,以有酸脹感為宜,每次按摩約5分鐘。
邱馨卉提醒,如果有長期失眠困擾,建議還是盡快找時間尋求專業醫師診斷、治療,改善失眠問題。
發燒新聞
網友回應