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健康網》全身痛無解? 恐是自律神經失調 醫教4招戰勝
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕經常睡不好、反覆腹瀉、莫名頭痛、全身疲倦,卻找不到問題?小心自律神經失調!小宙初日診所減重專科暨神內專科醫師吳榛槿提到,自律神經是由交感神經和副交感神經組成,正常情況下,2者是會互相調節,但若是受到壓力、生活作息顛倒、荷爾蒙失調等影響,就可能出現自律神經失調,建議規律運動;每天練習10-15分鐘的腹式呼吸;控制日常飲食,像是吃豆製品、香蕉,幫助神經放鬆;以及規律作息,戰勝自律神經失調問題。
正常下 交感神經、副交感神經互相調節
何謂自律神經?吳榛槿在臉書專頁與診所專欄說明,其為維持生命基本機能的神經系統,遍布全身,掌管血液循環、器官運作及荷爾蒙分泌,影響呼吸、心跳、消化、排汗、體溫等日常機能。包括交感神經和副交感神經,前者幫助身體進入備戰狀態,後者讓身體進入休養、放鬆狀態,正常情況下,2者會互相調節,保持平衡。但若長期處於高壓環境下,就可能導致自律神經失調。⠀
醫師進一步提到,常見的自律神經失調原因,包括:長期處於高壓狀態、生活作息顛倒、荷爾蒙失調等。此外,藥物、疾病、營養素缺乏或體質問題,也可能導致自律神經失調。因此分享4招戰勝自律神經失調,並強調,想改善自律神經失調,要先找到壓力源,並維持規律作息、健康飲食習慣也是關鍵:
●規律運動:運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素,提升幸福感和專注力。每天散步、快走、慢跑、瑜伽等,每次10-15分鐘,都能為身體帶來好處。
●腹式呼吸:通過腹式呼吸激活副交感神經,達到放鬆效果,建議每天練習10-15分鐘,隨時隨地都可進行。
●控制日常飲食:吃天然原型食物,如豆製品、奶製品和香蕉,補充鈣、鎂,幫助神經放鬆,而維生素B群、魚油和GABA也有助於減壓。另外,也應控制鹽分攝取及確保充足飲水量,穩定血壓,減少自主神經的壓力。
●規律作息:每天保持7-8小時的睡眠,避免熬夜,有助於調節自律神經、荷爾蒙和平衡免疫系統,減少身體發炎、免疫問題、癌症發生風險。
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