營養師高敏敏表示，所謂的瘦胖子，就是長期運動量不足、營養攝取不均衡的人，雖然外表不胖，但體脂肪率偏高，摸起來的肌肉都鬆軟、肌肉量也低；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人看起來身材苗條，體重指數（BMI）也在正常範圍內，但實際上卻是「瘦胖子」。營養師高敏敏表示，所謂的瘦胖子，就是長期運動量不足、營養攝取不均衡的人，雖然外表不胖，但體脂肪率偏高，摸起來的肌肉都鬆軟、肌肉量也低。因此，想避免瘦胖子體型，建議日常應均衡飲食、做減脂運動、紓解壓力。

高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文指出，正所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的人稱為瘦胖子。在臨床上，女性體脂率超過30％、男性超過25％，就會被歸類為肥胖體質。而瘦胖子的成因有3個面向，包括飲食不當、壓力及運動量不足。

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高敏敏表示，如果經常攝取高油脂、高糖的食物，或者偏好重口味的料理，就容易造成體內脂肪囤積。此外，長期處於高壓力的環境下，身體就會像吃了類固醇，會分泌出更多的壓力荷爾蒙，進而加速肌肉流失、降低肌肉量，還會給身體一個節能的訊號，使得身體活動代謝下降，導致體脂肪堆積。而長時間缺乏運動，也會導致肌肉量逐漸流失，尤其是辦公族，特別容易出現瘦胖子的體型。

應均衡飲食、減脂、紓壓

「想要拒當瘦胖子不難，可以靠3方針調整。」高敏敏建議，改善瘦胖子體型方法1為「均衡飲食」，避免攝取油炸、高熱量、甜點、飲料和重口味食物，多選擇優質蛋白質（如鮭魚、毛豆）和未精緻的澱粉，並補充足夠的膳食纖維和水分，以維持人體正常代謝。

2為「減脂運動」，每週至少進行2次重量訓練，以增加肌肉量、提升基礎代謝率。若沒有時間運動的人，也可利用通勤時多走路，或是安排假日戶外活動，藉此降低體脂肪，同時減少內臟脂肪堆積；3則是「調整壓力」，保持良好的心理狀態，避免因壓力過大，而導致血壓飆高。建議可以嘗試瑜伽、冥想等方式，幫助放鬆身心。此外，每天睡滿6至8小時，也有助於維持身體肌肉修復和運作，才能持之以恆，維持良好體態。

營養師高敏敏表示，想拒當瘦胖子，建議應日常應均衡飲食、做減脂運動、紓壓。（圖取自高敏敏臉書粉專）

至於要如何正確紓壓？高敏敏提到，可以靜下心來與自己對話，先找出真正的壓力來源，例如人際關係、經濟狀況、工作壓力等，甚至長時間使用電腦、手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力。當明白造成自己壓力的源頭後，可以嘗試處理和改善；若無法改善，就學習放寬心胸，放下壓力源，盡量不被壓力影響心情。

高敏敏提醒，可找一項自己喜歡的運動，並養成規律運動的習慣。研究發現，運動可以促進腦內啡和快樂荷爾蒙的分泌，有助於舒緩壓力荷爾蒙，讓人感到愉悅和放鬆。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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