60歲的吳先生原先每晚夜尿4-5次，在2個療程的針灸和開立中藥服用後，夜尿次數降低至1-2次；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕60歲的吳先生每晚因夜尿問題要起來4-5次，影響睡眠品質，白天易疲倦，在經過民權馬光中醫診所醫師李建志治療2個療程的針灸和開立中藥服用後，現在晚上夜尿1-2次，白天也不會覺得想睡覺。除了中醫治療外，平時也可以透過靜坐放鬆、膀胱訓練、正確喝水、定時排尿、保持運動不久坐、多吃黑色食物來改善頻尿症狀。

李建志表示，頻尿的原因包括泌尿道感染、間質性膀胱炎、更年期婦女、懷孕婦女、男性攝護腺肥大、神經性問題、年齡增長等，另外，生活繁忙或工作勞累等造成精神緊繃、時常憋尿，長期下來也容易發生頻尿。中醫治療會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀等，合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、關元、氣海等穴道。

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日常訓練改善頻尿

李建志說，平常除了中醫治療外，也可以做以下的訓練來改善頻尿症狀，同時要記得避免過度勞累及熬夜，皆有助於補腎氣。

●靜坐放鬆：睡前靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。

●膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間，例如原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。要記住，膀胱容量可以靠自我復健練改善。

●飲食控制：飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，有含咖啡因的食物也要儘量避免。

●養成正確的喝水習慣：白天多喝水，傍晚過後少喝水，晚上9點後盡量不喝水。

●定時排尿，讓尿道通暢及避免感染。

●保持運動習慣、不長時間久坐。

●多吃黑色食物：因黑色入腎，例如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米紫米、黑棗、香菇或核桃、枸杞及南瓜子。

中醫指出，靜坐放鬆與膀胱訓練能改善頻尿困擾。（民權馬光中醫診所提供）

民權馬光中醫診所醫師李建志。（民權馬光中醫診所提供）

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