醫師指出，隨著年齡增長，除了骨骼會逐漸流失外，關節軟骨也會因為長期使用而逐漸磨損退化，就容易出現疼痛、僵硬緊繃的症狀；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕退化性關節炎常造成疼痛不適、行動不便。讓許多長輩都困擾不已。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文說明，退化性關節炎並非老人專利，除了年齡，體重過重、過度使用、曾經受傷都是可能成因之一。

●年齡增長：隨著年齡增長，除了骨骼會逐漸流失外，關節軟骨也會因為長期使用而逐漸磨損退化，就容易出現疼痛、僵硬緊繃的症狀。雖然年齡增長難以避免，不過也別太擔心，我們仍然可以透過運動和營養來改善問題，把骨骼健康照顧好。

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●體重過重：根據研究指出，每多1公斤，膝蓋關節負擔就會多3公斤。膝關節承受著我們身體的重量，當體重過重，膝蓋及髖關節的負擔就會越大，而關節及軟骨磨損及退化速度也就會加快。因此，把體重控制在正常範圍內，也是有效解緩關節退化的方式。

●過度使用：如果從事需要久站久坐的工作，或是常反覆過度使用關節（如：搬運、背負重物、跪姿、跑步等），都可能加速關節軟骨的磨損，提高退化性關節炎的機會。除了適當強化肌群外，正確的姿勢也不可忽略，若在無法避免的情況下，也可以透過輔助工具來幫忙，減少關節的負擔。

●曾經受傷：可別忽略任何一次的小受傷。如果曾經有韌帶拉傷、關節扭傷，甚至是骨折、開刀等狀況，都可能增加退化性關節炎的風險。在關節肌肉受傷後，除了務必要充分休息，並且攝取足夠的蛋白質和鈣質來加速修復，如果出現不適症狀，也最好找醫師檢查諮詢，以免留下後遺症。

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