健康網》運動把握「晚間6小時」 研究：降心臟病及死亡風險

醫師表示，有國外研究發現，對於肥胖者而言，晚上6點後到12點之前這段時間運動，最能降低心臟病和死亡的風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕運動對身體健康，若「動對時間」還能夠加強健康效益！好日子診所醫師謝宜庭指出，近期國外研究發現，對於肥胖者而言，晚上6點後到12點之前這段時間運動，最能降低心臟病和死亡的風險。另，其實多次短時間的運動非常有益，建議上班族可以把握休息空檔從事慢跑、騎腳踏車等活動，每次「3分鐘」也能有良好效果。

謝宜庭於臉書粉專「好日子診所」發文指出，此項研究由澳洲雪梨大學團隊發起，雖然此研究團隊尚無法解釋為何有上述現象，但他們猜測是因為胰島素阻抗在夜間最高，而晚上運動可以促進血糖的利用，進而達到血糖穩定。

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也有其他團隊認為，晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高。較高的體溫可以提高代謝，使肌肉組織更為靈活，神經傳導更為活躍，進而達到較好的運動表現。

多次運動 每次3分鐘不輸跑步機半小時

謝宜庭表示，若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步，其實多次短時間的運動也是非常有益的。而所謂的「短時間」短到只需要3分鐘；所以，忙碌的上班族不妨把握上下班、中間休息的時間，如騎腳踏車上班，快走去吃午餐，慢跑回家來提高活動度，只要每次能達到3分鐘，效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。

他也提醒，雖然晚間似乎是一個CP值比較高的運動時間，但其實相對於完全不運動的人，規則的運動，無論時間點，都可以降低心血管疾病的風險。所以只要能養成運動的習慣，我們就往健康又邁進了一大步。

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