醫師指出，吃了益生菌卻感覺沒用，可能是因為沒有連續吃2週到1個月、益生菌的活菌數量不夠、補充的蔬菜水果不足所導致；圖為情境照。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，腸胃時常出毛病，想要吃益生菌改善，不過怎麼感覺效果不彰？扶原中醫診所中醫師陸孝宸指出，可能是因為沒有連續吃2週到1個月、益生菌的活菌數量不夠、補充的蔬菜水果不足，才導致吃了益生菌卻沒感覺到有幫助。

陸孝宸在臉書粉專「偶爾畫畫的中醫師 陸孝宸」發文表示，益生菌要從零開始到形成健康聚落，至少需「2週到1個月」，如果腸道環境差，可能要到1個半月以上。至於有些人一吃完就有感覺，可能是裡面添加了輕瀉劑的緣故，其實添加合法輕瀉劑，能夠幫忙益生菌在腸道中定植，但如果添加過多或腸道不適應產生連續腹瀉，反而可能導致腸道傷害。

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益生菌吃了沒效果原因

●想到才吃：益生菌需要2週至1個月，如果斷斷續續沒有連續服用，那就是有吃等於沒吃。

●活菌數量：建議挑選益生菌能夠挑離製造日期半年內的產品較佳，確保活菌數量與表示相近。

●蔬果不足：益生菌進到腸道後就開始要打艱難的戰爭，如果沒有持續補充足量蔬果來提供益生菌養分，自然沒有辦法形成菌落。

益生菌服用注意事項

●涼水配服：益生菌最怕熱，因此要避免跟高於40℃以上的水一起服用，另外，像是含咖啡因的飲品及汽水、牛奶、果汁，也都不適合跟益生菌一起吃。

●飲食間隔：如果有剛好服用抗生素或者吃了酸辣等刺激性食物，建議要間隔2小時以上再服用益生菌，才能避免益生菌死掉，確保活菌數量。

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