醫師建議，先把身體的狀況調理好，然後再回到轉骨的關鍵核心，運動、睡飽、吃好，才有機會長高長好；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕做家長的最怕孩子青春期卻長不高！彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，長高不是只吃轉骨方就會好，運動、睡眠、吃飽缺一不可，孩童長高的關鍵荷爾蒙為生長激素，人體在晚上10點至凌晨2點會分泌生長激素，此時孩子應熟睡，對於長高是相當有幫助，因此晚睡堪稱身高的殺手。

他提到，身高先天因素為遺傳，想長高，除了先天要有「高個子」基因外，但也有可能是因為後天的因素，而影響長高。

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預估身高的計算公式

●男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分。

●女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分。

那幾個後天因素呢？他指出，一是營養、二是睡眠、三是運動，其中孩童長高的關鍵荷爾蒙為生長激素。

長高關鍵睡眠2小時

為什麼飲食、運動與睡眠是影響長高的重要因子？他指出，因甜食會抑制生長激素分泌，而油炸物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟；而運動時，容易促進生長激素的分泌；因人體在晚上10點至凌晨2點會分泌生長激素，此時孩子應熟睡，對於長高是相當有幫助的。

他更指出，晚睡更是身高的殺手，睡眠時間要夠長、夠規律、燈光夠暗，才能確保體內生長激素能夠充分分泌，小孩子才能長得高。

升學壓力 長不高主因

劉宗昇表示，現代孩子長不高的很大原因是「升學壓力」，男生的青春期約在14-16歲，女生的青春期約在10到12歲，但因為現在營養充足及環境荷爾蒙催化下，大多會提早，這個時間正好是國、高中時期，正是升學壓力較大的時間，小孩子只剩上學時，有體育課可以運動，甚至體育課還會拿去上其他課程，剩下時間就都是坐著上課，多數小孩下課後還要去補習班，常常回家後都是晚上10點多了，真正能躺下睡覺時，都11點12點，所以生長激素分泌最多的時間都錯過了，隔天還要6、7點起床準備上學，睡眠的時間也不足夠。

他指出，日復一日的久坐及壓力存在，讓小朋友的身體無法去伸展開，骨骼多呈現壓迫（駝背姿勢、坐姿不良等），肌肉也沒有運動刺激生長，才會造成長不高。

他表示，一半以上的小朋友多有坐姿不良的問題（手機、讀書等），造成中軸骨壓迫或是脊椎側彎的形成。中醫的傷科手法會從中軸骨調整開後，小朋友的反應都是胸悶感解除，腰痠感減輕，上背至腰部較沒有緊繃感，身體也較能挺直，身體結構的調整後，才較有長高的空間。

醫師指出，常常久坐孩童身體無法去伸展開，骨骼多呈現壓迫（駝背姿勢、坐姿不良等），肌肉也沒有運動刺激生長，才會造成長不高；圖為情境照。（圖取自freepik）

劉宗昇說到，再來是內科用藥，運動型的小朋友多有氣滯血瘀，需活血化瘀及理氣下手。較瘦弱體質，多從補益脾胃處理，較肥胖水濕或實熱體質，多從化痰濕為基礎，易過敏及感冒的小朋友，多先處理過敏及外感問題。

轉骨調理的時間要多久呢？他表示，轉骨時間至少是二年，大多家長或小朋友根本沒有耐心吃到二年的時間，醫師也不會想要小朋友來吃二年的中藥，開藥方的重心，多從青春期的不適症狀處理。

劉宗昇表示，在轉骨時期，男女生都有青春痘的問題，而小女生有的經期時間較亂，或是有痛經等症狀，小男生常有夢遺或失眠等困擾。這部份的處理中西醫各有所長，找合格的醫師皆可，先把身體的狀況調理好，然後再回到轉骨的關鍵核心，運動、睡飽、吃好，才有機會長高長好。

彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇。（馬光中醫診所提供）

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