健康網》天天穿護膝不會比較好 醫：這樣戴才有用

醫師表示，護膝是保護膝關節退化的好幫手，切記勿過度依賴，應改善膝蓋根本問題為佳；情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕護膝是運動傷害或退化性關節炎常見的輔具，不僅能保護受傷的關節，也能減緩日常的疼痛感。萬芳醫院骨科部醫師陳建樺表示，護膝只是暫時性的使用，一般使用建議1到2小時就可以放開，讓關節伸展舒緩，護膝穿戴應直接綁在皮膚上來避免滑動，若為了避免流汗而包覆在褲子外圍，會造成護膝容易滑動失去支撐力。

陳建樺在臉書專頁「骨科 陳建樺醫師」發文分享，年約60歲的李伯伯，長期受到膝蓋疼痛困擾，診斷為輕度退化性關節炎，他聽從鄰居的意見，去購買護膝，並長時間穿著護膝，漸漸發現，只要他一拿掉護膝，就會走路不舒服，有種一去不復返的感覺。

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他指出，很多研究都顯示，在有退化性膝關節的族群中，穿上護膝後，疼痛感可以減緩、維持日常生活功能、膝蓋變得比較穩定，也對自由活動能力比較有信心。但相對因長時間穿戴，大多患者對於拿下護膝的活動度缺乏信心。

護膝是保護膝關節退化的好幫手，他提醒，但不能過度依賴，還是要強化下肢的肌力，改善膝蓋根本的問題，過度保護反而會造成肌肉萎縮，無法維持關節穩定度，建議有醫生的指示再做下使用。

勿過度依賴護膝 應穿戴在皮膚上

他表示，使用護膝目的是減少膝關節或是肌腱承受的壓力，並使髕骨滑動在正確的軌跡上，額外的硬材質及彈性綁帶，可以提供額外的支撐，來減少軟組織受力，或利用壓迫肌腱的方式，減少著骨點的受力；各類型護機都建議，直接綁在皮膚上來避免滑動，若為了避免流汗而包覆在褲子外圍，會造成護膝容易滑動失去支撐力。

什麼時候該用護膝呢？他建議，對於退化性疾病而言，穿戴護膝運動或走路，可以增加活動時間，如果活動包含蹲下或屈膝，如上下坡／樓梯，護膝可以提供穩定性，若是短距離行走，就沒有必要使用護膝。

晚上睡覺要使用護膝嗎？他表示，一般而言晚上睡覺不需要護膝，但手術後病人正等醫師特別指示者例外。

一天應該穿護膝多久呢？是否可以長期穿著？他表示，一般使用建議1到2小時就可以放開，讓關節伸展舒緩，若走了一段長時間的路，坐下來休息時，能把護膝放開，避免整天持續固定壓迫。

他提醒，護膝只是暫時性的使用，例如因為受傷，暫時戴著讓肌肉稍微獲得輔助休息，增加活動時間。

常見穿護膝3狀況

●膝蓋有些不舒服的人：久站、工作負重。

●膝關節退化的族群：肥胖、更年期女性、中老年人、勞工。

●劇烈運動保護：重訓、肌力訓練、久站、跑步、登山、直排輪、球類運動。

陳建樺提到，以上狀況都可以藉由護膝增加自己膝蓋的穩定能力，保護膝蓋。

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