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健康網》翻來覆去睡不著 6助眠補充品功效一次看
藥師分享常見助眠補充品的功效，並提醒，如果有在服用其他藥物，使用補充品前，最好諮詢醫師或藥師，以避免藥物相互作用；圖為情境照。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕試過冥想、放空、睡前一小時不滑手機、喝熱牛奶，都沒辦法改善失眠狀況，最後把希望放在助眠營養補充品，希望能安穩入眠，不過成分這麼多，該怎麼挑選？藥師李翊弘、鄭琳珍說明常見的助眠補充品功效。
李翊弘、鄭琳珍在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」和網頁指出，在選擇助眠補充品時，要檢視自己的需求、挑選有科學證據支持能改善睡眠的補充品、使用前最好諮詢醫師或藥師，尤其是正在服用其他藥物時，以避免藥物相互作用。
常見助眠補充品與功效
●GABA：一種神經傳遞物質，有助於減少神經系統的興奮性，促進放鬆和睡眠。像個神奇開關，被認為可以增強大腦的放鬆反應，改善睡眠品質。
●鎂：鎂參與超過300種體內酶反應，有助於神經和肌肉放鬆，從而促進睡眠。能提高大腦中GABA水準，有助於減少焦慮和改善睡眠品質。
●色胺酸：人體必需氨基酸之一，血清素的前體，與情緒和睡眠調節相關。補充色胺酸可提高血清素水準，對改善睡眠和情緒狀態有益。
●纈草根：長期被用作天然鎮靜劑，可能通過增加大腦中的GABA活性來促進睡眠。一些研究支持纈草根改善睡眠品質的效果，尤其是在減少入睡時間上。
●香蜂草：含有輕度鎮靜成分，有助於減輕壓力和改善睡眠。研究表明，香蜂草與其他草藥（如纈草根）聯合使用時，對改善睡眠特別有效。
●紫錐菊：主要用於提高免疫力，但它也顯示出有助於緩解焦慮和改善睡眠的特性。紫錐菊對睡眠的影響尚需更多研究，但初步研究顯示其對於提升整體睡眠品質具有潛在益處。
李翊弘、鄭琳珍提醒，補充品只是作為健康生活方式的一部分，必須與良好的睡眠習慣和必要的醫療建議相結合，才能達到最佳的睡眠改善效果。
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