不少人總認為與伴侶無法溝通，諮商師提出有效溝通3大招。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人時常抱怨自己的伴侶無法溝通，四處問如何「有效地」與伴侶溝通。台北同伴心理諮商所所長余佳容說明，在爭吵時，我們將重點擺在指責與表達不滿，這才是溝通無效的主因。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文指出，不少人總覺得另一半怎麼講都講不聽，或是每次爭吵完都只得到短期的改善。

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很多人想知道，到底該怎麼做才能「有效」溝通？余佳容表示，在爭吵時，我們總把重點放在贏對方、指責、表達自己的不滿；這正是溝通總是無效的原因。因為另一方會為了想平息爭吵而道歉，事實上他們可能根本不認為自己做錯了，只是不想吵架而已，這正是爭吵變成無效溝通的最大原因。

余佳容提供讓溝通更有效的親密關係溝通3要點：

●減少指責對方

大多數時候對方都不是有意要讓你不開心，而是沒注意自己這樣做會讓你不開心。這時候你該做的不是發脾氣，或是理所當然的覺得對方應該懂你生氣的點，而是告訴他為什麼你不開心。

例如：「如果你把脫下來的髒衣服放到洗衣籃，可以節省我們很多收拾的時間。」、「我不喜歡你偷吃我的食物。」、「我不喜歡你把垃圾放在桌上，這樣我看得很不舒服。」

●請對方協助解決問題

當我們跟親近的人相處時，會不自覺把一切當理所當然。忘記了對方的生活習慣、整潔標準本來就與我們不同。與其認為「對方本來就該這麼做」，我們更應該意識到「對方是在幫我們達到我們想要的目標」。

例如：將「對方本來就不應該亂脫襪子」的想法改為「對方是在幫助我們維持家裡環境的整潔」。綜合上一點就會是「你可以幫我把脫下來的襪子都放到洗衣籃嗎？不然這樣家裡亂亂的，我看得很不舒服。」

●表達讚美

「這一步是很多人常常忘記的。」余佳容表示，我們常常批評另一半，卻很少讚美彼此。不只有溝通的時候，而是生活中的時時刻刻，我們都可以讚美對方。這也會讓彼此更聽得進彼此說的話，溝通其實不難，只是我們忘了最親近的人，也需要讚美跟清晰的表達。

我們在工作上可以有條有理的傳達各項事務，到了另一半面前，卻容易被情緒佔上風。一定要記得：「沒有什麼事是理所當然」。

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