醫師指出，避免媽媽手，最重要的是適度休息。盡量避免手腕手指過度使用，減少肌腱摩擦擠壓的機會；圖為情境照。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕母親節想要感謝媽媽，不是只有請吃大餐，還可以幫忙做家事。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，大部分的媽媽都因為顧小孩而有媽媽手，但一直辛苦做家事的媽媽也可能會有，所以家人要一起分擔家務，減輕負擔。另外，媽媽手是可以預防的，像是顧小孩時要適度休息；抱小孩時注意正確姿勢；使用護具保護手部；伸展運動放鬆肌肉。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享「媽媽」這個角色，總需要經歷各種轉變，從害喜不適、外在壓力，到荷爾蒙改變。而在孩子出生後，容易在抱寶寶、擰毛巾、做家務的過程中，出現手腕隱隱作痛的狀況，檢查後才發現原來是媽媽手。他說，可用下面4招告別媽媽手。

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適度休息

「聽起來像廢話對不對？」嚴可倫表示，對於急性發作期的媽媽手，劇烈疼痛是相當難以忍受的。想要避免媽媽手，最重要的真的是適度休息。盡量避免手腕手指過度使用，減少肌腱摩擦擠壓的機會。家人之間也要適時協助，協助分擔家務、照顧小朋友，才能讓手腕及手指有更充分的休息時間。

正確姿勢

他說，在抱小孩時，許多媽媽很容易把重心放在手腕及虎口上，造成手腕肌肉和韌帶過度使用，時間一久也就容易形成媽媽手。建議盡量手腕自然放鬆、五指張開，並以手臂平分力量支撐，就能避免重量過於集中。

使用護具

嚴可倫指出，透過配戴護具可以讓手指在活動的過程中，有效保護拇指，避免肌肉過度伸張。此外，也可以使用嬰兒背帶、枕頭支撐、交替抱法等方式，來保護手腕及手指的軟組織。

伸展運動

他還提到，平常可以透過伸展運動來強化手部肌力，同時也能放鬆緊繃的肌肉，避免疼痛的發生。舉例來說，可用橡皮筋套住五指，慢慢把虎口張大；也可以透過痛點按摩，以另一手來幫忙，達到伸展放鬆、改善疼痛的效果。

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