健康網》炎夏易疲勞、脫水 中醫：吃瓜果類有助消暑解渴

中醫師表示，夏令蔬菜瓜果類較多，如黃瓜等，水分充足且具有消暑解渴功效。（資料照）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（5日）是24節氣中「立夏」，代表由春季轉向夏季，氣溫持續升溫，天氣逐漸悶熱。中醫師周彤恩表示，由於夏季炎熱，人體消化能力相對較弱、易有脫水現象、易疲勞、易出汗及中暑等，因此，養生方面建議要避開過油、辛辣及生冷的食物，應多補充水分、調整作息、適度運度等，另，夏令蔬菜瓜果類較多，如冬瓜、黃瓜、絲瓜等，水分充足且具有消暑解渴功效。

多食蔬菜、煮熟瓜果 助清熱解毒

雅丰唯心新竹院所中醫師周彤恩在臉書「中醫師 周彤恩」發文指出，立夏之際，氣溫逐漸升高，人體新陳代謝增強，消化能力相對較弱。因此，應該避免過食油膩、辛辣、生冷的食物，因為它們會損傷脾胃功能，導致消化不良或腸胃不適。建議食用清淡易消化的食物，多攝取蔬菜、煮熟瓜果等有助於清熱解毒的食材。

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保持身體水分平衡 避免午後暴曬

周彤恩進一步說，夏季氣候炎熱，人體容易出汗，水分流失較快，容易造成脫水現象。所以日常要注意補充水分，單次進水量200至400cc，少量多次補充勿豪飲，保持身體水分平衡，避免脫水導致的不適；另，炎熱天氣人體易感到疲勞，因此要注意適時休息，保持充足睡眠，中午11至下午13點心經時間可稍作閉目養神。午後時段避免長時間暴曬在陽光下，以免引發中暑或日曬過度。

中醫師表示，夏季氣候炎熱，人體容易出汗，水分流失較快，容易造成脫水現象。所以日常要注意補充水分；圖為情境照。（圖取自freepik）

清晨或傍晚適度運動 能促進血循環

周彤恩表示，夏季氣溫高，容易出汗，所以不宜過度運動，以免消耗過多體力和水分，加重身體負擔。因此，若要運動建議選擇清晨或傍晚涼爽時段進行適量運動，如散步、慢跑等，有助於促進血液循環，增強身體抵抗力；此外，也要注意加強自身的養生防護，避免受涼感冒等疾病。進出冷氣房可穿著外套避免受寒，飯後散步走動，避免久坐。

瓜果類屬寒涼性 脾胃虛寒不宜過量

周彤恩強調，夏季蔬菜瓜果類較多，不僅消暑，也富含植物纖維，還有利水除濕的好處，不過瓜果類仍屬寒涼性食物，脾胃虛寒及消化不良的人不能過量食用，也有遇過患者夏季只吃瓜果類，特別是西瓜，腸胃不適夜尿多次影響睡眠的，所以都要適量不過量對身體才不負擔。另外，也分享2道養生茶飲，供民眾參考：

●冬瓜茶：冬瓜將皮洗淨去籽切塊，放入洗淨切片生薑少許，放入鍋中加水小火煮15分鐘熄火，加蓋悶20分鐘。常溫或熱飲皆可，有消暑解渴除腫的效果，可適量加入鹽或黑糖，甜鹹皆可。

●烏梅茶：烏梅、陳皮、甘草、山楂適量加清水熬煮，放入適量糖濾渣來喝。是生津解渴，健脾胃的好選擇。

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