患有季節性情感障礙，可補充全榖雜糧及維生素D，例如：糙米飯、鮭魚、雞蛋等；示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人會因為下雨天心情不好，那為什麼陰雨總是使人憂愁呢？好食課營養師Titan林世航在臉書粉專「好食課」發文表示，可能患有季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），100個人當中，大約就有1.5人有這樣的問題。主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短，體內血清素含量下降，造成憂鬱、情緒不穩的問題。這時可多吃全榖雜糧及維生素D食材。

SAD患者常見症狀

●情緒低落、不穩定，容易生氣或哭泣。

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●對於碳水化合物，尤其是甜食，需求大增，有暴飲暴食跡象，也導致體重容易增加。

●常常感到疲倦、容易昏昏欲睡。

●遠離社交，減少出席社交場合的機會。

補充全榖雜糧及維生素D

碳水化合物：

林世航說，可以多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全穀及未精製雜糧食材，促進血清素合成。並建議減少精製糖的攝取，因為甜食容易使血糖波動起伏大，容易有情緒不穩的問題。

維生素D食材：

林世航指出，可吃雞蛋、乾香菇、鮭魚、鰻魚、強化牛奶等，高維生素D食材。因為研究發現缺乏日照，體內維生素D含量低，就容易有憂鬱傾向，而增加維生素D的攝取，有助於改善症狀。他建議，多利用天氣好的時後出門曬太陽，幫自己透氣，舒緩身心壓力，也可增加體內維生素D合成。

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