屏東榮總加強向社區民眾宣導預防肌少症。（屏東榮民總醫院提供）

〔記者羅欣貞／屏東報導〕屏縣一名70歲陳姓女長者飲食刻意清淡，有時甚至不吃正餐，結果行動變得緩慢，就醫發現肌力減退，經過營養衛教及復健重拾活力。

屏東榮總表示，這位陳奶奶前些日子剛過70大壽，在外工作的子女趁此回家團聚，才發現印象中原本還能接近一般人行動的老人家，不知何時變得行動緩慢，人也瘦了一圈；細究才發現原來陳奶奶為健康因素，特意調整成非常清淡的飲食，有時甚至不想煮飯就省掉一餐。

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陳奶奶就醫評估後，發現並沒有什麼大毛病，只是因為膝關節退化引起行動不便，加上對清淡飲食的誤解，導致肌力減退和體能表現下降。經過門診衛教、諮詢營養師和安排復健治療後，陳奶奶又逐漸恢復往日的活力。

屏東榮總龍泉分院內科醫師羅崇誠指出，根據研究一般人在40歲之後，肌肉質量每10年平均減少8%，70歲後流失速度加快到每10年減少15%；年紀愈大，肌肉減少的愈快。

台灣65歲以上社區居民肌少症盛行率男性約9.3%，女性約4.1%。醫生提醒，如果生活上出現毛巾擰不乾、過馬路時需要在中途休息、一年內連續跌倒2次以上、行動時需撐扶、體重非預期地減輕，或兩側小腿最大腿圍男性小於34公分、女性小於33公分，就要懷疑有肌少症的可能性，肌少症會提高跌倒機率，一旦老年人發生骨折，容易進而變成失能，不可不慎。

醫師呼籲，預防肌少症，需有適當運動訓練及足夠的蛋白質攝取。（屏東榮民總醫院提供）

預防肌少症，需適當運動訓練及足夠的蛋白質攝取，前者包含有氧運動及阻力運動，另在社區營養照護作業手冊中提到，長者食慾不佳時，應鼓勵其先吃豆魚蛋肉類，再吃全榖雜糧類，最後才吃蔬菜類，確保優先攝取到必需的蛋白質來源。

羅崇誠醫師提醒，如果看到老年人走路速度變慢，不要馬上認為是正常現象，而疏於去尋找背後可能導致的原因，例如肌肉無力、關節疼痛、頭暈、視力模糊等，若能找出問題並給予改善，就有機會讓長者活得更健康、更快樂。

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