研究指出，深蹲時膝蓋內夾不足以造成傷害；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕做深蹲最怕姿勢不正確傷到膝蓋，或健身未捷先到復健科報到，不過膝蓋總是不受控內夾怎麼辦？恆新復健科診所醫師王思恒分享最新研究指出，深蹲時膝蓋內夾不足以造成傷害，並認為訓練者在技巧成熟後，若仍在深蹲時膝蓋內夾，無法以口頭提醒矯正，且無疼痛，則不需刻意矯正膝蓋內夾。

王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文表示，2024年發表於《肌力與體能訓練期刊》的新研究，挑戰了深蹲膝蓋不能內夾的傳統觀念。加拿大學者請有訓練經驗的志願者，以膝蓋內夾或是打開的方式執行槓鈴深蹲，根據測力平台與立體力學分析的結果發現：
●膝蓋內夾時，臀大肌的需求（力矩）增加，內收肌的需求減少。
●膝蓋打開時，臀大肌的需求（力矩）減少，內收肌的需求增加。

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王思恒說明，膝蓋內夾反而會讓臀大肌在深蹲時的參與增加，傳統上給予訓練者膝蓋打開的建議，反而會降低臀大肌參與。這能解釋，奧運賽場上的舉重選手，也時常會在深蹲黏著點附近產生膝蓋內夾，因為這樣能讓讓臀大肌進入「力學上較為優勢」的位置，更好發力。

王思恒提到，同篇研究也證實，深蹲時膝蓋內夾對前十字韌帶的拉力，並不足以造成傷害、深蹲時膝蓋內夾不足以造成臏骨外翻脫位。這兩點也符合他臨床上的經驗，至今他尚未看過槓鈴深蹲造成的前十字韌帶損傷。而在比例上，跳躍及接觸型運動，才最常發生十字韌帶損傷。

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