中醫師指出，穀雨節氣最重要的是預防濕邪，身體困重、腹部脹滿、頻長痘痘等等都是濕困脾胃的表現；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（19）日為穀雨節氣，也是春季最後一個節氣。穀雨取自「雨生百穀」之意，意味著降雨機率增加，空氣中的濕度隨之加重，中醫師陳櫂瑔指出，養生應順應節氣的變化，針對穀雨氣候特點來進行身體調養。而在這節氣最重要的是預防濕邪，身體困重、腹部脹滿、頻長痘痘等等都是濕困脾胃的表現。

陳櫂瑔在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享，以中醫理論來說，濕邪具有黏膩、重濁，以及往人體下部侵犯的特性。外在的濕氣干擾，可能會感到呼吸不順、肢體沉重，讓人覺得頭昏腦脹，提不起精神；不僅如此，濕邪容易侵犯人體的消化系統，造成腸胃悶脹、消化功能差、大便軟黏、口乾卻喝不下水，甚至四肢浮腫軟胖，關節腫脹、屈伸不利，甚至引起鼻過敏、皮膚搔癢等，這都是常見濕氣影響人體的症狀。

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穀雨養身3關鍵

●穀雨要養生 首要祛脾濕

春天肝氣當令，肝氣旺易傷脾胃，加上此時雨水增多、濕氣加重，濕邪最易損傷脾胃陽氣，使得脾胃運化功能失常，這時候各種腸胃不適症狀便會找上門了，如食慾不振、身體困重、腹部脹滿、皮膚油膩、頻長痘痘等等都是濕困脾胃的表現。

●穀雨防過敏、口罩要戴好

楊柳飄絮，戶外活動開始增加，此時容易誘發舊疾，如鼻炎、哮喘、皮膚過敏等，有過敏史的人外出應戴好口罩，注意防護。

●穀雨護關節、最怕濕與寒

穀雨開始，雖然已轉熱，但早晚還是有點寒涼，在日常生活中要注意關節部位的保暖，裸露部位最易為濕邪所侵。而關節最怕濕與寒，風濕頑疾也容易在穀雨節氣復發，所以要做好膝、腕、踝關節的保暖工作，防止受寒濕而引起舊疾。

不想濕氣纏身 日常習慣做起

1.少吃寒涼或生冷食物，如生菜、西瓜、橘子、柿子、苦瓜、竹筍、空心菜、白蘿蔔等食物。

2.適度運動，特別是心肺功能，促進身體血液循環，加速水濕排除。

3.保持充足的睡眠，維持體內新陳代謝。

4.酒類會加重體內濕氣的影響，如果有上述濕氣較重的症狀，也應該盡量避免飲酒！

穀雨時節養生之道：

●健脾利濕藥膳

四神排骨湯：

材料：芡實20克、蓮子20克、淮山20克、茯苓20克、薏苡仁20克、水2000毫升，排骨適量，汆燙後備用。

做法：將材料放入電鍋中燉煮至熟，可酌加當歸3片、生薑、鹽少許調味。

功效：濕冷多雨的天氣常常會導致濕邪入侵人體，阻礙脾胃系統運作，產生食慾不振、腹瀉等症狀。透過這些健脾利水的食材輔助，恢復消化功能，利水消腫。

● 穴位保健：

陰陵泉

功效：健脾祛濕、活絡氣血。

位置：位於脛骨內側髁下緣凹陷中，按揉2分鐘或艾灸10分鐘。

中脘穴

功效：健脾和胃、理氣化濕。

位置：位於肚臍上4寸，按揉2分鐘或艾灸10分鐘。

按陰陵泉、中脘穴兩穴道可健脾祛濕；圖為示意圖。（圖取自扶原中醫診所）

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