如果地震後變得易受驚嚇、做惡夢，可能需要做一下創復後壓力症候群自我檢測量表，評估自己的狀態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕4月3日花蓮近海發生的芮氏規模7.2強震，造成17人罹難，逾千人受傷，及多棟房屋倒塌、傾斜等，以及之後陸續發生的餘震，讓不少人在震後變得更敏感，易受驚嚇，甚至做惡夢，醫師提醒，地震帶來的創傷，可能引發焦慮和憂鬱等症狀，若未及時有效處理，恐怕會演變成創傷後壓力症候群（PTSD）。

華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威指出，根據研究統計，對於經歷過創傷事件的高危險族群，創傷後壓力症候群的終生盛行率從5-75%不等，因此，事件之後盡快把握黃金時間來關注心理健康的狀態，是非常重要的。

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為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題，王浩威建議，民眾可以先行使用政府推薦的「PTSS-10創傷後壓力症候群自我檢測量表」進行自我評估，針對當中的10個問題，檢視是否符合自身狀況；透過自我評估，可以更清楚地了解自己的狀態，並作出相應的處理和應對。

PTSS-10創傷後壓力症候群自我檢測量表，若回答「是」超過5個以上，建議尋求專業醫師協助。（圖擷取自華人心理治療基金會）

王浩威也特別提醒，應留意在事件之後才出現的症狀，例如過去不會失眠，但事件之後出現失眠症狀，就需要特別注意這個狀況是否有逐漸改善？還是持續影響？而自我評估不是做1次就好，而是可以每隔一段時間來做評估，觀察變化的趨勢。若發現PTSS-10分數有增加趨勢，則應尋求專業的身心科醫療幫助。

他指出，分數的增加可能代表是中重度的情況，需要更深入的專業治療和幫助，而醫療團隊可以提供更有效的支持和治療方案；若評估結果分數有隨時間下降，顯示為輕中度情況，則建議可採取多種策略以促進心理復原。

促進心理復原  可以這樣做

●民眾可以積極參與身體活動，如快步走、瑜伽等，以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，改善情緒，並減輕焦慮。

●良好的睡眠管理對於心理健康至關重要，民眾應建立固定的睡眠時間表，盡量確保睡眠充足。

●與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷。

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