運動後經常出現肌肉痠痛，讓人苦不堪言。醫師指出；圖為情境照（圖取自freepik）。

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕運動後經常出現肌肉痠痛，讓人苦不堪言。橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享4招，有效預防運動後肌肉痠痛，包含：適度伸展運動、多喝水並補充電解質、尋求按摩師或使用自我按摩工具，或交替使用冷熱敷，緩解肌肉痠痛並減少腫脹。

進行適度的伸展和冷卻運動：就跟運動前要熱身一樣，運動後也應該進行一些適度的伸展和冷卻運動，幫助減緩肌肉疲勞和痠痛。運動後的重點應該放在受運動影響的特定部位，並逐漸進行伸展，可幫助肌肉恢復靈活性。

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使用熱敷和冷敷治療：在運動後，可以交替應用熱敷和冷敷治療，有助於緩解肌肉痠痛和減少腫脹。熱敷有助於促進血液循環，而冷敷則有助於緩解疼痛和減少發炎。

多喝水和補充電解質：雖是老生常談，但運動後多喝水，有助於預防肌肉痠痛。此外，喝運動飲料，補充電解質（如鈉、鉀、鎂），也可以幫助肌肉正常運作，預防肌肉抽筋和痠痛。

找按摩師或使用自我按摩工具：按摩有助於增加血流量，促進肌肉康復。無論是尋求專業按摩治療，或在痠痛的部位使用自我按摩工具（如滾輪、按摩球），都對減輕肌肉痠痛很有效。

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