安欣瑜表示，想要預防經期體重增加和不適，建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物；示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕月經一來就發胖好痛苦！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜指出，當女性不輕鬆，月經期間體重大約會增加1至2公斤，但大部分是跟水分滯留有關，經期結束後通常會逐漸恢復。對此，她整理4招預防經期體重增加和不適的方法，包含：定期運動及放鬆、建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物、補充維生素和膳食補充劑、喝足水分。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示，月經期間之所以導致體重增加，有下列幾個推測：

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●荷爾蒙的變化：雌激素和黃體素等荷爾蒙的變化，影響腎臟對鈉和水的再吸收，導致身體水分滯留。

●對食物的渴望或暴飲暴食：血清素是負責調節情緒和食慾的神經傳導物質，當雌激素水平下降時，血清素就會減少。這種下降會增加對碳水化合物的渴望，從而促進血清素的產生。身體本能地渴望碳水化合物來增加血清素水平並改善情緒。 此外，黃體素也會增加經期前幾天的食慾，因此有些人在經期前會比經期中更想吃東西。

●腹脹和便秘：黃體素的變化會減緩腸胃蠕動，使月經前幾天排便變得更加困難。便秘會加劇腹脹，並引起脹氣和腹部不適。一旦月經開始，情況可能相反，因為發炎性前列腺素會導致子宮收縮增加，導致痙攣和更頻繁地排便。

●低鎂：鎂是一種礦物質，有助於調節體內的水平衡，對於正常的肌肉功能和骨骼健康至關重要。它還在血糖平衡中發揮作用，有助於穩定飢餓感和對食物的渴望。 鎂含量低可能會導致沒有活力、抽筋、情緒波動和水分滯留。一些研究表明，鎂含量低會導致經前症候群症狀。

安欣瑜指出，想要治療並預防經期體重增加、不適感，目前研究證實有效的方式是定期運動和放鬆，放鬆的部分可以透過冥想、深呼吸等方式實行；圖為情境照。（圖取自freepik）

經期不發胖秘訣一次看

安欣瑜指出，想要治療並預防經期體重增加、不適感，目前研究證實有效的方式是定期運動和放鬆，放鬆的部分可以透過冥想、深呼吸和瑜伽等方式實行；改善飲食在研究上來說無法改善症狀，但還是會建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物，有助於穩定血糖平衡和食慾。

她也提到，可以考慮補充維生素和膳食補充劑，像是月見草油、維生素D、 B、 E、鈣和鎂等，但證據不一致且改善有限，其中高劑量B6導致周邊神經病變、腎結石風險增加以及可能的腎結石風險，較不建議。

另，即使水腫也要喝水，因水分滯留跟身體過多的鹽分有關係，反而更要喝足夠的水，每公斤體重乘上30c.c.。有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味著水分充足。建議可以隨身攜帶水瓶，並在手機上設定全天喝水提醒。

安欣瑜提醒，如果屬於較嚴重的經前症侯群，出現憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀；或乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，當這些症狀已經影響到生活時，應盡速就醫。

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