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健康網》預防失智從日常做起！ 國健署：每週應動滿150分鐘
國健署表示，帶寵物散步或趕公車時也可加快步伐，達到微喘但無法唱歌的感覺；圖為情境照。（圖取自freepik）
劉力仁／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕想運動卻又提不起勁，拖了數不清的「明天」或「下次」？衛生福利部國民健康署於臉書發文指出，指出，其實運動可以很簡單，不妨融入每日例行事項，像是利用洗碗過程中加入簡易腿部運動、倒垃圾時練練臂力等方式，每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘，能夠有效預防失智。
「今天很累了，明天再開始運動好了！」、「運動喔…但我沒有時間耶」是常見的不運動理由，國健署表示，想打敗惰性要從日常著手，想運動卻煩惱沒有時間也不用擔心，利用下列2招，運動也能很簡單：
●融入每日例行事項：利用洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服或倒垃圾時藉機練練臂力、帶寵物散步或趕公車時也可加快步伐，達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等，都是日常累積身體活動的好機會。
●利用零碎時間執行：每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘，行有餘力還可加碼每週2日的高強度肌力訓練，65歲以上的長者除了上述的日常養肌，也建議每週另行3日的平衡或力量訓練。
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