下交叉症候群，主要是因為腰部與下半身肌肉受力不均，加上肌力不足而導致，伴隨腰痛、下背痛等症狀。圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕工作需要久坐用電腦，整天下來腰痠背痛，還感覺小腹凸凸、屁股很翹嗎？小心是下交叉症候群在搞鬼！下交叉症候群常常發生在有久坐習慣的人身上，主要是因為腰部與下半身肌肉受力不均，加上肌力不足而導致，伴隨腰痛、下背痛等症狀，嚴重更可能痛到腳底，甚至是造成脊椎滑脫。

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，當長期姿勢不良時，腹部、腰部、臀肌及髖部肌群受力不平均而失去平衡，使肌肉處於縮短緊繃且無力狀態，進而導致骨盆前傾、腰椎前凸，造成腰椎與髖關節壓力增加，產生腰痛及下背痛等症狀。他也分享了下交叉症候群的症狀及改善方法讓民眾自行參考。

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下交叉症候群症狀及改善方法

●常見症狀：腰痛、下背痛、臀部肌肉緊繃僵硬，伴隨活動範圍受限，通常在維持同一姿勢一段時間會越趨不適，同時在某些角度時疼痛會更為明顯。此外，嚴重則可能會導致梨狀肌症候群、坐骨神經痛、腰椎滑脫等病症。

●治療方式：一般會透過口服藥物、物理治療、運動治療等保守療法以獲得大部分的緩解；若是效果不顯著或是較嚴重的狀況，則可考慮採prp增生療法，讓受傷組織重新啟動修復，同時增加結構穩定性，達到緩解疼痛的效果。

●日常可幫助改善的方式：維持良好坐姿與站姿，每工作1小時盡量起身活動10分鐘。除此之外，搭配鍛鍊核心肌群及臀肌，也能改善肌群無力的狀況，若是已經有不適症狀，可以透過一些伸展活動來緩解疼痛，例如：貓牛式、海豹式、髂腰肌伸展、橋式運動，都是改善下交叉症候群很不錯的方式喔！

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