醫師指出，熱量都是吃進來的，運動消耗熱量不算，高飲食搭配運動才有用，建議運動的同時也要注意飲食；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕網路上關於減重方式有百百種，從節食到醫美手術都有，其實用錯方法，即使瘦下來也有很大的復胖機率；對此，義大醫院減重中心主任陳建翰表示，減重常犯錯誤包含只飲控不運動、節食、只吃代餐、靠意志力減重、沒找專業幫助、只運動不控飲等都是失敗的原因。

陳建翰在臉書「陳建翰醫師 減重胡椒鹽」發文分享，人有一種常見的偏誤，叫「生存者偏誤」，故事是二次大戰美國的轟炸機，初期損失慘重，於是工程師想要加厚飛機的裝甲，不過如果整架飛機都加上去，那飛機不但飛不起來，還會因為速度降低變成活靶，到底要加在哪裡才能有最大保護效果，就變成一個很重要的問題。

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有人說要加在飛回來的飛機上面彈孔最多的地方，統計學家則表示，要加在那些沒有彈孔的地方，因為那些有彈孔的飛機，不是燒光了，就是沉到海裡去了。陳建翰說明，減重也是這樣，非手術的減重方法瘦到跟減重手術一樣的成功率，大概是3%。

常犯7大減重迷思：

●想要快速減重：慢慢減較不易復胖也避免得失心而放棄建議每週0.5~1公斤

●節食減重：節食餓太久容易反撲反而導致吃更多均衡才能啟動代謝

●意志力減重：靠意志力容易失敗減重要用對方法才能有效又能吃得飽

●採用特殊減重法：只吃代餐或單調食物或沒科學依據的產品營養不良外更是傷身

●只飲控不運動：只減少熱量不運動肌肉容易流失搭配運動減重更有效

●只運動不飲控：熱量都是吃進來的運動消耗熱量不算高飲食搭配運動才有用

●沒找專業協助：專業人員幫你客製化安全有效的減重方法成功減重並長久維持

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