不少人在生活中會出現焦慮的情形；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著科技進步，步調變快，上至考試、工作，下至訊息未讀訊息都可能造成情緒焦慮，而焦慮症狀往往會替生活帶來極大困難，台灣憂鬱症防治協會在臉書分享，可以採取一些日常小技巧來改善焦慮的問題。

降低焦慮症狀小技巧

●接受你的焦慮：接受焦慮可以讓你感到有能力，並且可以作為參與治療的第一步。

請繼續往下閱讀...

●善待自己焦慮的感覺：不會長期持續，善待自己很重要，同時也可以多注意美好的事物。

●轉換你的想法：增加正向思考，減少負面思考，這樣將能幫助你減少焦慮和憂鬱。

●理解你的焦慮：多閱讀和學習有關焦慮、憂鬱的知識，藉此你可以感受到更多的控制權。並準備一本日記，記錄你的焦慮想法和感受。

●為自己挪出時間：藉由瑜珈、冥想來讓身心平靜下來。也可透過放鬆、正念或呼吸練習來減少壓力和集中注意力。

●加入互助小組：自助和互助小組可以讓你與其他經歷過類似感受和情緒的人，分享你的擔憂和成就。

●和家人及朋友團聚：社交聯繫可以幫你感到被支持和減少孤獨感。

●轉移你的注意力並學習放鬆冥想、正念：可以幫你放鬆和學習管理潛在的焦慮想法。

●尋求專業的協助：尋求專業的協助且不要害怕發問，和你的醫療人員或機構討論，一起找出前進的最佳方法。

●過上更健康的生活方式：如規律運動、健康、均衡的飲食，且確保有足夠的睡眠。

●慢慢前進：可以採取許多積極步驟來降低焦慮和憂鬱的影響，而每一小步驟都會幫助你前進。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法