醫師指出，做重訓的深蹲、硬舉動作時，要注意維持良好的姿勢，不要過度使用肌肉，以免造成運動傷害；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人會利用假日去運動健身，若沒有維持良好的姿勢，或是過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉等動作，容易讓下背肌群受傷，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，5大常見運動傷害類型，包括：腳踝扭傷、下背拉傷、大腿肌拉傷、膝關節損傷及肩部傷害。

陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，各種運動類別都可能發生運動傷害，尤其又以膝蓋、肩膀、足部、腳踝的部位最多，輕微狀況下通常可以透過休息及復健來舒緩，但若是較嚴重或是長期損傷也可能造成永久性的影響；列出5大常見運動傷害類型。

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●腳踝扭傷：腳踝扭傷可以說是運動員最容易遇到的運動傷害，舉凡籃球、足球、跑步，甚至在跳躍動作時一個不小心踩空就可能導致腳踝扭傷。在扭傷剛發生時，可以依照PEACE原則「保護、抬高、冰敷、加壓、衛教」來照護，若是出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹的情形，務必要盡速就醫。

●下背拉傷：當運動時沒有維持良好的姿勢，或是過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉動作，以及假日運動員，都很容易讓下背肌群受傷，進而造成下背痛的問題，建議在運動前要先做一些伸展活動增加活動度，運動期間也應該循序漸進，慢慢加強肌力訓練，背部肌肉才能夠穩定支撐且不容易受傷。

●大腿肌拉傷：拉傷一般是因肌肉過度拉伸或突然劇烈運動而引起，其中又以大腿肌拉傷最為常見，而輕微的拉傷大約1-2週休息可恢復，若是較嚴重的狀況可能需要半年至一年的時間，也有可能再次復發。肌肉拉傷最重要的是休息，處理方式也可以參照PEACE的原則。

●膝關節損傷：膝蓋是運動中最常使用，也是最容易受傷的關節，如跑步、籃球、騎腳踏車，若是使用不當都可能造成膝關節損傷。而最常見的原因大多和暖身不足、姿勢不當或是外力衝擊有關，因此除了運動過程要注意外，強化關節周圍肌力，也是預防膝蓋磨損、保護膝關節的重要方式。

●肩部傷害：在投擲性的運動中，如：羽球、棒球、網球等，常會需要大量使用到肩關節，若是過度拉扯或活動量太大，都可能造成肩部旋轉肌群及肩關節受傷。除了適度休息與使用外，訓練肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要，這能夠避免肩關節受傷，同時維持上半身的核心穩定功能。

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