蔡百祥說，早晨例行程序複雜，只要稍不留意可能就延誤上學；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕開學已經過好一陣子，不知不覺就到了學期中，家中寶貝適應好上學的節奏了嗎？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文表示，早晨例行程序複雜，只要稍不留意可能就延誤上學。但親子間可以透過：確定早晨例行程序、找到適合的方法、共同設定目標及互相討論。簡單4步驟多加練習，就能順利進行準時上學的計畫。

●確定早晨例行程序

蔡百祥提到，召開一場家庭會議，清楚列出每天出門前的程序：起床、刷牙、吃早餐、換衣服等，並試著評估需要的時間。而寫下文字能幫助孩子有更明確的理解，也可以跟孩子討論改善的建議，讓孩子更主動參與且執行。

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●找到適合的方法

蔡百祥指出，每個家庭的早晨例行程序不盡相同，因此需要找到適合的方法。例如：早起的孩子，可以讓他先看書，等其他人起床；相反的，若是孩子愛賴床，可以提前做好準備，像是前一天晚上先拿出衣服或整理書包。

●共同設定目標

蔡百祥表示，親子間不僅討論出程序，更進一步思考這個早晨例行程序的「目標」是什麼？像是有些人希望上班上學不遲到；另一些人則希望每天有好的開始，才可以心情愉快一整天。無論如何，別忘記全家人是一個團隊，要致力於共同的目標。

●互相幫助

蔡百祥提到，在討論時，讓孩子知道，他們不僅僅處於被動要求的角色，也可以是主動積極的那一方。家人間必須互相幫助，才能完成的目標。蔡百祥說，各位爸爸媽媽如果還在苦惱，可以參考這4個步驟，建立屬於自己家庭的早晨例行程序，每天輕鬆出門，開啟美好的一天。

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