「腹式呼吸」吐氣時，能增加副交感神經活性，讓身體能順利進入放鬆狀態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人壓力大，自律神經失調的患者愈來愈多，產生出手麻、胸悶與心悸等症狀，甚至還會影響到睡眠。中醫師表示，自律神經失調其實不是一種病，是身體善意的提醒需要休息，若交感神經一直處在亢奮狀態，久而久之會造成睡眠障礙，可以按摩內關、神門及太衝舒緩壓力，製作玫瑰佛手茶來抑制過度興奮的交感神經，讓人有好心情。

雲品中醫診所在臉書發文指出，人體的自律神經系統由交感神經和副交感神經組成，兩者作用相反，交感神經負責作戰，因此面對壓力時我們會心跳加快，交感神經同時也會壓抑其他生理功能，例如讓腸胃蠕動減慢，讓我們能專心作戰，若是生活總是在高壓作戰，交感神經就一直處在亢奮狀態，久而久之，到了該關機的時候都還在高速運轉，於是睡眠開始出現障礙。

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他提到，自律神經失調其實不是一種病，它是一群症狀的總稱，是身體善意的提醒，提醒我們該放慢腳步，調整呼吸，找到壓力來源，啟動副交感神經讓身體能夠放鬆。

自律神經失調症狀有哪些？他指出，手麻、胸悶與心悸、呼吸困難、消化不良恐慌與焦慮、睡眠障礙。

利用腹式呼吸調節自律神經，他表示，很多人都知道腹式呼吸，要吸得深、吐得長，但是吸得深卻不是人人都可以做到，呼吸調息強調的是「吐得長」，原因是吐氣時能增加副交感神經活性，讓身體能順利進入放鬆狀態；另一個重點是「鼻子吸、嘴巴吐」，嘴巴吐氣較能控制延長吐氣的時間，使副交感神經順利啟動，讓身體能夠真正的休息。

他指出，鼻子吸、嘴巴吐，吐氣時間要比吸氣時間長（越長越好），建議早、午、晚、睡前各做1次，每次至少要做10分鐘。

3穴道安心養神

●內關：能寧心安神幫助睡眠、寬胸改善胸悶心悸、和胃降逆止嘔調節腸胃道機能。

●神門：寧心安神幫助睡眠，常和內關並用。

●太衝：疏肝解鬱舒緩壓力，緩解恐慌與焦慮。

玫瑰佛手茶製作方式

●材料：玫瑰花1錢，佛手1錢，冰糖適量。

●作法：將材料加入保溫瓶，倒進適量熱水（可依個人口味調整濃淡），燜10分鐘後卽可飲用，可反覆回沖。

●功效：玫瑰花一含揮發油，芳香疏泄，疏肝理氣；佛手一疏肝解鬱，理氣和中；兩者共用，可以抑制過度興奮的交感神經，讓人有好心情。

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