國健署指出，規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（4日）為世界肥胖日，由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）訂定，其估計2035年全球肥胖人口將達到19億人，相當於每4人就有1人肥胖。成為全球不容忽視的健康問題。國民健康署分享預防肥胖3項要點：減少甜食及含糖飲料、均衡飲食；增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間，每天至少睡足8小時。

國健署於臉書及網站「健康九九」發文表示，今年世界肥胖聯盟將肥胖日主題訂為「改變觀點：讓我們聊聊肥胖（Changing Perspectives: Let’s Talk About Obesity）」治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元1，已成全球不容忽視的健康問題。

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肥胖是一種慢性病 關懷、陪伴改變誤解

國健署說明，依據其公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3% ；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%。國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。

國健署表示，根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」，發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義，且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助。肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關。

國健署提到，世界衛生組織（WHO）早已將肥胖視為一種慢性疾病。由於成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響，往往不只是個人的問題，所以若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，終結其沉重人生。

預防肥胖從小做起 家人共同調整生活型態

國健署指出，有研究顯示，小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。家人一同調整生活型態，是健康體位管理的好方法，國健署署長吳昭軍也提醒以下3項要點：

●減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。

●增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處。

● 充足睡眠，每天至少睡眠8小時：睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。

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