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健康網》骨盆鬆弛易漏尿 醫建議這樣強化骨盆底肌肉
莊豐賓指出，45歲以上的婦女們，因骨盆鬆弛症狀群，容易在咳嗽、大笑、打噴嚏時出現漏尿的情形；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕45歲以上的婦女們，因骨盆鬆弛症狀群的關係，容易在咳嗽、大笑、打噴嚏時出現漏尿的情形。有些人不好意思就醫，寧願每天用護墊、衛生棉、紙尿布，甚至是不敢喝水、不敢外出活動，進而嚴重影響日常生活及人際關係。莊豐賓泌尿科診所院長莊豐賓指出，可以透過凱格爾運動等方法，來強化骨盆底肌肉群。
在台灣，三到五成婦女都會發生骨盆底肌肉鬆弛的困擾。莊豐賓在臉書粉專「幸福醫師 莊豐賓醫師」發文建議婦女朋友，日常可透過凱格爾運動等方式，鍛鍊骨盆腔的肌肉群。
接著莊豐賓解釋凱格爾運動之作法：首先，平躺後屈膝，找到骨盆中立位；其次，雙腳踩地並緩慢提肛，縮緊骨盆底肌肉。收縮肌肉時，注意不要緊繃臀部或大腿肌肉；最後，維持10秒後再慢慢放鬆，回到初始狀態，重複動作約10-15次。
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