張瑜芹指出，更年期是女性人生中的重要階段，涉及身體和心理的變化。更年期階段，受到荷爾蒙變化的影響，情緒起伏會相當大；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕更年期階段，受到荷爾蒙變化的影響，情緒起伏會相當大。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，更年期是女性人生中的重要階段，涉及身體和心理的變化；常見的症狀有熱潮紅、情緒波動、睡眠問題、陰道乾澀、性慾降低等。更年期的定義、健康問題、治療和照護方法，都是要注意的重點。

張瑜芹在臉書「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示，希望能幫助更年期的女性，更好地瞭解和照顧自己。更年期症狀、治療方式、自我保養法，以及情緒不好，都是有原因跟解決辦法。她說，下列要點可以讓更年期女性更了解更年期。

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更年期的定義和各階段

女性更年期是指女性生殖系統逐漸變化並衰退的階段，這一過程通常發生在40至60歲之間，包括卵巢功能的逐漸減退、荷爾蒙波動，這些變化導致了一系列的生理和心理症狀。更年期的階段分為：早期更年期，發生在40至45歲間，明顯症狀是月經不規則；中期更年期，大約在45至55歲之間，症狀變得更加明顯，包括熱潮紅和情緒波動；晚期更年期，大約在55歲之後，伴隨著月經的結束和荷爾蒙漸漸穩定不再劇烈波動。

常見的更年期症狀

更年期常見的症狀包括熱潮紅，然感覺臉和脖子特別熱，臉會紅紅的，還會出很多汗；更年期容易導致晚上睡不好失眠，白天感到累和注意力不集中，影響工作和日常生活；情緒波動，比如突然就覺得特別煩躁或憂鬱；頭痛、皮膚變化、性慾下降；可能會頭痛，因為荷爾蒙變化、壓力大或睡不好引起的；皮膚變化，可能變得薄薄的、乾乾的，比較容易受傷，有時候還會容易發炎；因為荷爾蒙波動和其他症狀，可能會感到性慾降低，對感情生活和性生活有一定影響。

張瑜芹說，更年期常見的症狀包括熱潮紅，然感覺臉和脖子特別熱，臉會紅紅的，還會出很多汗；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

注意健康問題

因為卵巢退化和荷爾蒙減少，要特別注意骨質疏鬆症（骨頭容易變脆弱）、心血管疾病（心臟問題的風險增加）和體重控制（新陳代謝變慢、易胖）的問題。

更年期情緖不好的原因

雌激素下降，更年期最明顯的變化是雌激素下降。雌激素不僅影響生育系統，還與大腦中調節情緒的部分有關。當雌激素減少，它會影響大腦的化學物質，比如血清素，這可能導致情緒波動、易怒或憂鬱；睡眠問題，雌激素水平的變化還可能導致睡眠品質下降，睡眠不好會讓人更容易煩躁和情緒不穩。

更年期的治療和照護方法

荷爾蒙替代療法（HRT）、多吃富含鈣質的食物，避免咖啡因和酒精、心理諮詢、非荷爾蒙療法。另外，想保養好更年期，要記得常常運動，幫助穩定情緒，別忘了學幾招應對壓力的方法，像是冥想或瑜伽。需要的話，找心理醫生聊聊也挺好的，也可以多跟朋友家人聚聚，分享心情。最後，睡眠很重要，要保持充足睡眠。

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