41歲男星彭于晏熱愛鍛鍊，長年維持8％體脂。（圖取自彭于晏IG）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕41歲男星彭于晏身材壯碩，每次亮相總是帥氣逼人，但他小時候也是小胖弟，長大後靠著飲食加上鍛鍊，才能一直維持8％體脂。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」為此整理分享彭于晏維持體脂的3要素、3「不」驟。包含堅持運動、補充高蛋白+高纖飲食、放鬆身心，但千萬別過度訓練、別吃油炸物、不要熬夜。

養成男神3要素

1.堅持運動：經常可在彭于晏的社群平台看到他嘗試各種運動，無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都好，想維持好身材最關鍵的就是維持運動的習慣，重點絕對要持之以恆。

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2.補充高蛋白＋高纖飲食：彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材，例如雞胸肉、蝦子、鮭魚，充足的蛋白質可修復肌肉，幫助肌肉增長，再配上高纖蔬菜，如地瓜葉、菠菜、菇類，幫助代謝，並避免攝取過多澱粉，造成囤積。

3.放鬆身心：像是按摩、拉筋、泡澡等，這幾種方式都可以幫助身體放鬆，恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種難題。

不過度運動、拒吃炸物及不熬夜

高敏敏提醒，想要維持男神般的最佳狀態，以下3個壞習慣得戒掉，包含「不過度訓練」運動就是追求持之以恆，慢慢增加運動難度就好，因為過度訓練容易造成運動傷害和身體負擔；「拒吃炸物」高脂肪、高熱量的炸物是減重天敵，且食物高溫油炸後，也會被破壞其中營養素，導致血管硬化、致癌、中風等危險。

最後是「不熬夜」因為熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定，長期熬夜更會導致壓力荷爾蒙分泌過量，讓人體更渴望高熱量、高糖的食物，而且人體在睡眠期間 也會促進肌肉修復，因此有在增肌運動的人更要好好睡覺，才不會白費辛苦的運動。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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