健康網》手腳冰冷小心心血管疾病！ 營養師：「7食材」助改善

營養師表示，心血管疾病、糖尿病、長期抽菸、甲狀腺低下等疾病，會造成手腳冰冷。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你知道手腳易冰冷，可能是身體傳來的警訊！營養師張珮蓁在臉書粉專「Patty營養師 陪你一起吃」發文表示，造成手腳冰冷6原因，包括：心血管疾病、糖尿病、長期抽菸、甲狀腺低下、雷諾氏症、貧血；想改善手腳冰冷，可以試試將薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等食材加入料理。

造成手腳冰冷6原因

心血管疾病：臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會四肢冰冷。

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糖尿病：易血管病變，末梢循環較差，手腳就會特別冰冷。

長期抽菸：手指皮膚血流量下降、血管變窄，而導致手腳冰冷。

甲狀腺低下：甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。

雷諾氏症：動脈病變，血管受刺激，血流變少，四肢缺血感到冰冷。

貧血：缺鐵性貧血使紅血球數量下降，進而無法運輸氧氣。

改善手腳冰冷4方法

伸展運動：踏踏步、轉轉手腕、做做伸展操，讓肌肉活動，血液循環更好就能改善手腳冰冷。

每天30分有氧：有氧運動是改善手腳冰冷的最有效的方法，天冷時每隔一小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環，或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。

腹式呼吸：腹式呼吸能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷；方法：鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去。時間越長越好。還可幫助活躍副交感神經，身心放鬆。

促血循食物：薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂，都可入菜，幫助改善手腳冰冷。

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